Мигрень — очень неприятное заболевание, которое по статистике встречается у каждого седьмого человека. Особенно часто мигренью страдает женская половина населения.
Причиной мигрени могут быть постоянные стрессы, нервное перенапряжение, переутомление, серьезные умственные и физические нагрузки, а также гормональные нарушения и наследственные факторы.
Чтобы уменьшить боль и частоту приступов мигрени, важно внести коррективы в свое питание. Научно доказано, что нехватка витаминов и некоторых минеральных веществ, провоцирует головные боли в 4-5 раз чаще.
Вот список полезных продуктов, которые помогут улучшить самочувствие:
Продукты против мигрени
Фолиевая кислота и витамин B12
Сначала организм без этих элементов испытывает незначительный стресс. Человек становится раздражительным и рассеянным. Продолжительный недостаток веществ приводит к более серьезным последствиям. Получить достаточно фолиевой кислоты можно из брокколи, шпината, спаржи, тыквы, свеклы и авокадо. А витамин B12 содержится в куриных яйцах.
Медь и железо
От недостатка этих элементов чаще всего страдают женщины. У них появляется мигрень, депрессии и снижается давление. Чтобы пополнить запас меди в организме, нужно есть фасоль, орехи и козий сыр. А вот железо содержится в морской капусте, кунжуте, семечках, печени и зелени.
Витамин B6
Для уменьшения головной боли и тошноты, нужно есть легкоусвояемую пищу. Также эффективно помогает употребление витамина B6. Он присутствует в злаковых, свежих овощах, печени и фасоли.
Витамин D
Было установлено, что у людей, в крови которых снижено количество витамина D, приступы головной боли возникают на 20 % чаще. Поэтому употребляйте больше морепродуктов, яиц, бобов и молочных продуктов. А также чаще гуляйте на свежем воздухе в хорошую погоду.
Правильное питание, занятия спортом и полноценный отдых могут уменьшить частоту и интенсивность головных болей. Надеемся, что данная статья была для вас полезной!
