Важно! Не смотрите вверх, когда вы приседаете

Есть много моментов в приседаниях, которым нужно учиться и практиковать их если хотите добиться наилучших результатов, таких как выбор правильного веса, достижение надлежащей глубины в нижней части приседания, сохранение ровной спины и контроль вращения бедер. Но навязчивая возможность достичь наилучшей формы, как только вы начинаете выполнять приседания, может привести вас к  параличу вместо идеального приседания. Ведь вы можете не обратить внимание на положение одной из самых важных частей тела — головы.

Короче говоря, положение вашей головы при приседаниях может аннулировать эффект этого упражнения, так как положение тела часто следует за положением головы. Правильное позиционирование головы может помочь вам предотвратить травмы и создать большую силу.

А смотрение на потолок во время приседаний с весом, сжимает диски на шее, напрягает шею, заставляет бедра продвигаться преждевременно, увеличивает сгибание колена и может легко привести к боли в шее и травме. С другой стороны, смотря на ноги, вы можете вызвать ненужное сгибание позвоночника и, возможно, нарушить свое равновесие.

Так что делать?

На самом деле все очень просто. Общее правило заключается в том, что ваша шея должна поддерживаться в вертикальном положении с торсом, поддерживая прямую линию от головы до бедер. Найдите точку на полу перед вами, которая удобна для просмотра, по плавной диагонали вниз, а не прямо вниз. Это облегчит получение заданного угла и удержания его и сохранит нейтральность шейного отдела позвоночника.

В зависимости от этапа обучения и уровня развития некоторые стажеры могут выглядеть высоко или низко, не рискуя своей безопасностью, но эти ребята являются исключениями из правила и не должны рассматриваться в качестве образцов для подражания для среднего лифтера.

Но независимо от того, куда смотрят ваши глаза, ВСЕГДА поддерживайте нейтральность шейного отдела позвоночника, так как это ключевая особенность правильного приседания. Качество должно быть более важным, чем количество, если вы надеетесь добиться каких-либо реальных успехов и предотвратить болезненные травмы. Если бы все больше людей следовали этому простому совету, приседание, наконец, смогло бы победить его недействительную репутацию опасного упражнения.