Важность хорошего питания. ВЫ ВСЕ ЕЩЕ ЕДИТЕ ПЛОХО?

Пища — сложный процесс, который вмешивается во множество физических и психических факторов. Хорошая еда — одна из самых важных привычек для улучшения здоровья и хорошего качества жизни.

Питание играет важную роль в жизни всех живых существ , даже до того, как они родились. По этой причине, хотя есть пища всех видов, важно обеспечить сбалансированную и здоровую диету .

В противном случае могут возникнуть недостатки в питании, которые ослабляют иммунные функции, вызывая появление широкого спектра заболеваний.

Как принимать хорошую диету? Каковы ее преимущества? Чтобы решить эти вопросы, сегодня мы хотим посвятить этот пост наиболее важным аспектам здорового питания .

Что такое хорошее питание?

Хорошая диета — это та, которая обеспечивает организм всеми питательными веществами, необходимыми для правильной работы в течение дня.

• Она не должна исключать любую питательную группу, она должна быть разнообразной и адаптирована к потребностям организма в зависимости от возраста, веса и состояния здоровья .
• Чтобы гарантировать полную и контролируемую калорийность блюд, не рекомендуется импровизировать меню . Идеальная вещь — спланировать каждое блюдо заранее, чтобы не заменять их вредными продуктами.

Каковы преимущества хорошего питания?

Через питание вы получаете десятки питательных веществ, которые участвуют во всех функциях организма. Когда требования не выполняются, органы начинают испытывать трудности и возникают заболевания.

Принятие сбалансированной, полной и низкокалорийной диеты имеет множество физических и умственных преимуществ, которые иногда упускают из виду .

Помните:

• Это помогает укрепить иммунную систему.
• Улучшает кровообращение. Предотвращает и борется с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Снижает риск хронических заболеваний.
• Это увеличивает ощущение энергии и улучшает физическую и умственную работоспособность. Это способствует образованию мышечной массы.
• Улучшает метаболическое здоровье и предотвращает избыточный вес и ожирение.
• Задерживает процесс старения. Это помогает сохранить здоровую кожу, волосы и ногти.
• Борется с усталостью и хронической усталостью.
• Стимулирует нервную систему и улучшает когнитивное здоровье .
• Это улучшает настроение.

Основные советы по хорошей диете

Хорошая диета не та, которая исключает группы продуктов, чтобы уменьшить количество калорий.

Общие рекомендации для хорошего питания:

Низкий жир

• Выбирайте источники здоровых жирных кислот, таких как авокадо, оливковое масло или рыба.
• Избегайте насыщенных жиров, таких как гидрогенизированные масла, жареные продукты и масло.

Углеводы и умеренные крахмалы

• Можно есть небольшие порции макарон, картофеля или хлеба .

Высокое содержание волокон

• • Цельные зерна, бобовые и овощи являются одними из основных источников пищевых волокон.
  • Это питательное вещество является ключевым для регулирования пищеварения, продления сытости и контроля холестерина.

Витамины, минералы и антиоксиданты

• • • Потребляйте от 5 до 6 порций фруктов и овощей в день для получения адекватных доз витаминов и минералов.
    • Их также можно найти в других здоровых продуктах, таких как цельные зерна и постное мясо.

Ограниченный сахар

• • • Белый сахар, хлебопекарные сладости, сладости и все источники сахара должны быть ограничены до максимума.
    • Это вещество является одним из главных врагов метаболического здоровья и веса.

Излишек соли

• • • Соль присутствует в десятках продуктов для ежедневного потребления. В дополнение к ограничению его от регулярных блюд рекомендуется  проверять этикетки упаковок, чтобы они не попадали в излишества .

Высококачественные белки

• • • Органическое мясо, бобовые и молочные продукты являются некоторыми источниками высококачественного белка .
    • Его потребление, ежедневное и умеренное, имеет важное значение для подзарядки тела энергии и заботы о мышечном и метаболическом здоровье.

Ешьте медленно

• • • Хорошо жуйте пищу и потребляйте ее в тихом месте, это также играет ключевую роль в рационе.

Делите порции

• • Вместо того, чтобы есть три больших порции, идеальным является разделение блюд на пять или шесть блюд в день .
  • Это позволяет избежать непрерывного переедания и, в свою очередь, улучшает активность метаболизма.