Прежде всего, эти упражнения помогают улучшить кровообращение. Кроме того, они могут избавить от ощущения тяжести и отеков. Это три главных симптома варикоза, которые обычно вызывают дискомфорт.
Однако ежедневные упражнения не избавят вас от этого заболевания полностью. Тем не менее, тренировки имеют большое значение для облегчения и предотвращения дискомфорта. Конечно, малоподвижным образом жизни вы будете только ухудшать ситуацию.
Виды упражнений для предотвращения варикозного расширения вен
При правильном выполнении упражнения являются хорошим дополнительным лечением. Регулярная умеренная физическая активность уменьшит воспаление и проблемы с кровообращением. Однако перегрев или перенапряжение мышц могут нанести вред.
Таким образом, Центр восстановления вен (CVR) рекомендует выбирать занятия с низким уровнем воздействия, такие как те, которые мы собираемся обсудить.
Ходьба
Замечательное упражнение для предотвращения варикозного расширения вен.
Малоподвижный образ жизни — один из основных факторов, приводящих к появлению варикозного расширения вен. Если долго сидеть, не двигая ногами, это может вызвать проблемы с кровообращением.
Ходьба — одно из лучших занятий для этой цели. Во-первых, потому что помогает вам растягиваться, укрепляет икроножные мышцы и стимулирует кровоток. Во-вторых, потому что она способствует поддержанию оптимального веса и не сильно влияет на суставы.
Все, что вам нужно делать, это тратить 30 минут каждый день пять дней в неделю на пешие прогулки. Просто прогуляйтесь по парку, оставьте машину дома, когда идете за покупками, или прогуляйтесь с собакой по окрестностям.
30-минутная ежедневная прогулка может улучшить кровообращение и помочь сбросить вес. Таким образом, это хорошее занятие для предотвращения варикозного расширения вен.
Выпады
Специалисты клиники по лечению вен советуют включать выпады в свою тренировку. Это упражнение помогает проработать мышцы нижней части тела, особенно ступни и икры. Делайте 10-12 повторений на каждую ногу.
Круговые движения ногами
Одно из последних упражнений, рекомендуемых при варикозном расширении вен, — это делать круговые движения с поднятыми ногами. Для этого лягте на спину и поднимите одну ногу под углом примерно 45 градусов.
Затем вращайте ногу, делая круговые движения по часовой стрелке. Примерно после 20 или 25 повторений проделайте то же самое с другой ногой.
Велосипед
Это тоже интересный вариант. Конечно, вы можете просто прокатиться на настоящем велосипеде. Но также можно делать это, лежа на полу и поднимая ноги. Лягте на пол на спину и поднимите ноги примерно на 45 градусов. Затем двигайте ногами, как если бы вы крутили педали на велосипеде.
Езда на велосипеде или спиннинг могут помочь укрепить икроножные мышцы, это отлично подходит для предотвращения варикозного расширения вен.
Физические упражнения — прекрасный метод профилактики такого неприятного заболевания, как варикозное расширение вен. Однако их будет недостаточно для полного исцеления. Вы также должны улучшить свой образ жизни и проконсультироваться с врачом. Специалист сможет рассказать вам больше о методах лечения, которые существуют в настоящее время.
И если вы хотите получить заметный эффект от выполнения упражнений, делать их нужно регулярно!
