Чтобы получить максимум удовольствия от такого ежедневного чуда и приятного действия, как сон, важно спать в правильной позе. В какой именно? Эксперты по сну говорят, что какое бы положение вы ни выбрали для сна, убедитесь, что ваше тело не искривлено относительно центральной оси, то есть сохраняйте естественные изгибы позвоночника. Это снижает нагрузку на спину и тело в целом.
Поза для сна: что рекомендуется?
Сон на спине — не очень популярное положение для сна и часто оно не нравится людям. Несмотря на это, многие специалисты рекомендуют эту позу, потому что она обеспечивает нейтральное и оптимальное положение головы, шеи, позвоночника и внутренних органов. Использование подушки так, чтобы ваша голова была слегка приподнята, а живот находился ниже пищевода, идеально подходит для предотвращения кислотного рефлюкса. Однако, если вы храпите или страдаете апноэ во сне, эта поза не рекомендуется, поскольку она плохо влияет на качество сна.
Если вам нравится спать на боку, слегка подтяните колени к груди. Если положить подушку между коленями, это снизит нагрузку на спину и колени и обеспечит выравнивание позвоночника. По данным Национального фонда сна, это также лучшая позиция для тех, кто храпит или страдает апноэ во сне.
Во время беременности особенно рекомендуется спать на боку, желательно на левом. Это помогает увеличить количество крови и питательных веществ, которые достигают плаценты и плода. Беременным женщинам, которые испытывают дискомфорт по ночам из-за боли в спине, изжоги или одышки, рекомендуется спать в этом положении, подперев верхнюю часть тела подушками.
Эксперты говорят, что сон на животе — худшее положение, так как оно напрягает шею, мышцы спины и суставы, потому что позвоночник находится в неправильном положении положении. Если вы относитесь к числу тех, кому комфортно в этой позе, слегка приподнимите одну сторону тела с подушкой или подложите подушку под живот или грудь вместо головы, чтобы снизить нагрузку на шею.
Восточная мудрость
В восточных системах медицины тоже есть рекомендации, как тело должно отдыхать в ночное время.
Китайская медицина
Согласно древней китайской системе здравоохранения цигун, лучшее положение для сна — на спине с прямым позвоночником.
Еще одно рекомендуемое положение — на правом боку, слегка согнув обе ноги. Правую руку можно положить рядом с подушкой, а левую положить на бедро. Это положение благотворно для сердца. Печень, которая, как считается, хранит кровь, расположена ниже и получает больше крови. Это положение также позволяет ци или жизненной силе свободно циркулировать.
Аюрведа
Практикующие аюрведу сходятся во мнении, что сон на правом боку приносит наибольшее расслабление, а сон на животе — наихудшее положение. Сон на левом боку полезен для пищеварительной системы, а сон на спине у некоторых нарушает энергию вату.
Согласно Аюрведе, качество сна также зависит от того, в какую сторону вы лежите головой. Сон головой на восток приводит к глубокому медитативному сну, а сон головой на юг способствует физически спокойному сну. Самым вредным считается сон головой к северу.
