Все движения нужно делать плавно и не спеша, каждая связка и мышца должна быть расслаблена, чтобы кровь и энергия свободно циркулировали по телу. Ежедневные занятия помогут вам укрепить здоровье и повысить работоспособность.
Комплекс упражнений для оздоровления и омоложения организма
1. «Возвращаем молодость». Данное упражнение направлено на нормализацию работу почек, выполнять его лучше на свежем воздухе:
- встаньте, выровняйте спину, опустите руки, ноги поставьте на ширину плеч, расслабьте все группы мышц и дышите спокойно;
- на глубоком вдохе поднимитесь на носочки, при выдохе направляйте поток воздуха к животу, опуститесь на пятки и немного согните ноги в коленях (повторите восемь раз);
- после нескольких вдохов и выдохов отдохните минуту, а затем начните «вибрировать» всем телом в течение минуты. При этом вы должны ощущать, как «дрожат» внутренние органы;
- вернитесь в исходную позицию, немного согните ноги в коленях, опираясь на носки, расслабьтесь, слегка откройте рот и выполните по шестнадцать вращающих движений поочередно каждым плечом.
2. «Возвращаем жизненную силу». Это упражнение нормализует кровообращение, укрепит суставы и восстановит мышечный тонус, выполнять его нужно следующим образом:
- встать, выровнять спину, расположить ноги на ширине плеч, руки опустить, расслабить все мышцы;
- не спеша поднять немного согнутую в локте левую руку ладонью к себе и провести ее вдоль центральной линии корпуса снизу до груди;
- начать аналогичное движение правой рукой;
- когда левая рука снова окажется в высшей точке следует повернуть ладонь вниз и будто «зачерпнуть воду», одновременно при этом поднять левую ногу, вытянуть носок и провести «внутреннюю дугу», затем опустить ногу;
- повернуться корпусом влево, приподняв пятку правой ноги;
- когда правая рука окажется в высшей точке, повторить аналогичные действия, но с другой ногой и поворачивая корпус вправо;
- в каждую сторону нужно повернуться по четыре раза, не напрягая при этом мышцы.
3. «Птичий полет». Это отличная профилактика инсульта, болезней суставов, головных болей и набора лишнего веса. Во время выполнения упражнения следует сконцентрироваться на нижней части живота:
- встать, выпрямиться, расставить ноги на ширине плеч, немного согнуть колени;
- руки поднять до груди, будто держите мяч (немного согнуть пальцы);
- левую ладонь направить вверх, а правую – вниз (правая рука должна располагаться чуть выше левой);
- повернуть корпус влево, «рисуя» ладонями восьмерку, когда руки будут ближе к груди – перевернуть ладони (теперь левая сверху, а правая снизу);
- повторить восемь раз.
4. «Купаем лягушку». Упражнение помогает избавиться от лишних жировых отложений, головокружения, бессонницы. Выполняется оно просто:
- встаньте, сомкните ноги, опустите руки и сомкните пальцы;
- поднимите согнутые в локтях руки, немного согните колени;
- вытяните шею, подтяните живот, приподнимите пятки;
- направьте руки вперед и сделайте шестнадцать движений, будто плывете брасом (выпрямите при этом ноги).
5. «Возвращаемся в детство». Данное упражнение делает кожу лица и шеи подтянутой и упругой. Выполнять его нужно следующим образом (единственным противопоказанием является беременность):
- встаньте и сомкните ноги, расправьте грудь, подтяните живот, опустите руки, расслабьте мышцы;
- дышите медленно и смотрите вперед;
- не спеша поднимите руки ладонями вниз, когда руки окажутся выше головы – переверните ладони, сомкните пальцы и приподнимитесь, оторвав пятки от пола;
- втяните живот и не спеша вдохните максимальное количество воздуха;
- на выдохе плавно опустите руки;
- повторите три раза.
Есть второй вариант выполнения данного упражнения – исходное положение как в первом варианте, а когда руки будут находиться выше головы следует опустить их до колен, сомкнуть ладони, наклонить немного корпус, согнуть колени, оторваться и сразу опуститься пятками на пол, одновременно потирая ладони. Повторить восемь раз.
Главное – не ленитесь, занимайтесь регулярно и тогда вы быстро сможете достичь желаемого результата.
