Випарита карани, часто называемая «Поврежденная поза покоя» или «Ноги», представляет собой одну из самых простых поз, которые практически каждый может выполнять дома. Это распространенная поза среди танцоров, спортсменов, бегунов и стресс-работников из-за его способности как облегчить боль, так и успокоить ум и уменьшить беспокойство. Это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для себя в конце трудного дня или перед важным событием.
Варианты Випариты Карани
Есть несколько различных способов выполнить эту позу, и какой бы вы ни выбрали, все зависит от ваших собственных способностей.
Ноги прямо и вверх по стене
Лягте на спину и придвиньте ягодицы, как можно ближе к стене, при этом ноги подняты прямо вдоль стены. Не стесняйтесь опираться на подушку, особенно если вы беременны. Подошвы ног должны быть направлены вверх к потолку, а руки должны располагаться рядом с вами для равновесия. Количество жесткости в бедрах определяет, насколько близко к стене ваши ноги. В идеале, вы будете касаться стены, но вам может понадобиться время, чтобы добраться туда.
Ноги в версии «V»
Для более глубокого растяжения, сделайте то же, что и выше, но в дополнении раздвиньте ноги в форме V. Это позволит вам почувствовать более глубокое растяжение в области паха.
Версия «Подошвы вместе»
Поверните колени наружу и соедините ступни ног, прижав ноги к стене. Это довольно интенсивное растяжение, позволяющее вам испытать глубочайшее растяжение паха.
Расширенная версия
Эта версия требует большей мобильности и баланса. Если это сложно для вас, оставайтесь в предыдущей позе.
Преимущества Випариты Карани
- Увеличивает кровоток и уменьшает воспаление
Эта поза увеличивает кровоток и кровообращение, особенно после дня проведенного за столом или постоянного пребывания в одном положении в течение длительного периода времени. Он также уменьшает отеки, особенно отек в ногах, лодыжках и икрах.
- Улучшает подвижность суставов и уменьшает боль в пояснице
Эта поза растягивает подколенные сухожилия, которые часто сокращаются в результате сидения за столом весь день, вызывая боль в пояснице. Выполняя эту позу, вы уменьшите давление на поясницу, уменьшите боль и улучшите подвижность подколенного сухожилия.
- Снижает стресс и стимулирует релаксацию
Поскольку это облегчает боль и увеличивает кровоток, эта поза также расслабляет вас. Эта стимуляция нервной системы приводит вас к более расслабленному и спокойному состоянию. Следовательно, он также вызывает сон и позволяет вам лучше спать ночью.
По материалам — my-natural-remedies.com
Перевод и адаптация — Фитхакер
