Пот, слезы и бесконечные жертвы из-за отказа от сладких десертов, чтобы вы достигли здорового веса. Вы чувствуете себя здоровыми, невероятными и непреодолимыми. Тогда однажды вы решили сделать выходной день, потому что это был только один день; затем другой и еще один. К сожалению, после нескольких недель или даже месяцев вы поняли, что ваши джинсы были настолько плотными, что вы не влезаете в них.
Вот, что происходит с вашим телом, когда вы внезапно перестаете заниматься спортом:
Первый случай
Вы ходили в тренажерный зал четыре или более раза в неделю, чтобы поднять настроение с помощью кардио и силовой тренировки, но остановились из-за ограничений по времени.
Результат
Комбинация высокоинтенсивного кардио и подъема веса идеально подходит для тонизирования мышц. Через месяц нет ничего более тяжелого, чем вилка, те продуктовые сумки, которые вы поднимали без усилий, теперь тяжелы. Ох, и те мышцы, которые были твердыми камнями, теперь стали немного мягкими. Возможно, вы даже заметите, что вы устаете намного быстрее, чем раньше, когда поднимаетесь по ступенькам вместо лифта.
Когда вы занимаетесь на регулярной основе, а затем останавливаетесь, вы склонны терять силу, которую вы так усердно строили. Если вы вернетесь в фитнес-залл, вы окажетесь на правильном пути, даже если вы не можете уделять так много времени, как раньше. Увеличение аэробных упражнений в течение дня и тренировки дома помогут вам восстановить то, что вы потеряли.
Вторая ситуация
Вы были настроены купить этот бикини, поэтому вы ходили в спортзал в течение семи дней и работали так, как будто ваша жизнь зависела от этого. К сожалению, вы вышли из строя.
Результат
Хотя вы не можете увидеть это после одной недели тренировки, ваше тело уже меняется в положительную сторону. Ваши мышцы привыкли к работе, и на самом деле ждут этого. После того, как вы не тренируетесь в течение трех дней, ваше тело начинает возвращаться в состояние предварительной тренировки. Вот почему после уик-энда еды, питья и наслаждения с друзьями, ваши джинсы снова малы. Когда вы перестаете тренироваться, ваши мышцы становятся намного более усталыми, чем если бы вы продолжали тренироваться. Планируйте упражнение по крайней мере три раза в неделю, если вы не можете заниматься семь дней. Ваши бедра будут вам благодарны позже.
Третий случай
Поздравляем, вы родитель! Это были долгие девять месяцев, но ваш комочек радости наконец-то прибыл.
Результат
Проблема в том, что, пока вы ждали пополнения к своей семье, вы перестали работать и теперь теряете вес. Во время беременности, многие женщины совершают ошибку в прекращении упражнений, опасаясь ранить ребенка. Это неверно. Хотя вам нужно будет изменить свои тренировки, когда вы достигнете разных триместров, вы все еще можете тренироваться, и на самом деле это рекомендуется, чтобы оставаться тонизированным во время и после беременности. Активность помогает вам быстрее потерять вес после родов. Поиск формы упражнений, которые вам удобны, когда вы проходите через вашу беременность, является ключом. Прекращение упражнений в течение девяти месяцев означает, что вы в два раза больше должны будете работать в тренажерном зале.
Независимо от причины отсутствия тренировок, перезапуск режима упражнений может показаться сложной задачей. Все, что вам нужно сделать, это сделать возвращение медленно и постепенно вернуться обратно в зал.
Источник
Перевод и адаптация — Фитхакер
