Избежать стресса стало невозможно в наши дни, поскольку хронический стресс является эпидемией в нашем обществе, где действует правило: чем быстрее, тем лучше.
Согласно метаанализу, включающему 300 исследований, иммунитет хронического стресса делает вас жирными и оказывает огромное влияние на диабетичность. В исследовании, опубликованном в журнале «Аппетит», было обнаружено, что женщины с повышенным напряжением имеют менее тонкую талию, чем те, кто мало подвергается стрессу.
Связь между стрессом, сахаром в крови и животом давно известна. Хронический стресс приводит к увеличению инсулина, что, в свою очередь, способствует резистентности к инсулину, увеличению веса и диабету.
Когда вы находитесь под стрессом, надпочечники вырабатывают гормоны, такие как кортизол и адреналин, которые повышают артериальное давление, учащают сердечный ритм, вызывают сгустки крови, увеличивают хранение жира на животе и наносят ущерб памяти мозга. Короче говоря, они отрицательно влияют на все тело.
Гормональный хаос вызывает много неблагоприятных последствий. Например, большинство людей, которые работают в сжатые сроки, как правило, по утрам балуют себя гигантской чашкой кофе вместе с булочкой. Известно, что кофе увеличивает гормоны стресса, которые в сочетании с сахаром в булочке, также увеличивает инсулин. Следовательно, это приводит к воспалению и увеличению гормонов стресса.
Управление стрессом начинается с вашего питания.
Правильное питание может очень помочь, когда дело доходит до снижения стресса и его воздействия на вашу жизнь. Полезные продукты помогают восстановить баланс с инсулином, кортизолом и другими гормонами. Устранение кофеина, сахара и рафинированных сахаров из вашей диеты помогает поддерживать спокойный образ мышления в течение дня.
Пищевые продукты контролируют гормоны, метаболизм и экспрессию вашего гена, а это означает, что употребление правильной пищи восстанавливает гормональный баланс, контролирует уровень сахара в крови и уменьшает воздействие стресса на повседневную деятельность.
Уменьшите стресс с помощью этих простых методов.
Стресс определяется как «телесное или психическое напряжение, возникающее в результате факторов, которые имеют тенденцию изменять существующее равновесие». Ваши мысли становятся неуравновешенными.
Хорошей новостью является то, что есть способ справиться со стрессом и облегчить вашу повседневную деятельность. Среди них:
1.Устраните основные причины стресса.
Существует множество различных причин стресса, включая аллергию на клейковину, токсичность ртути и дефицит магния или витамина B12. Все они меняют тело, которое превращает разум в ум.
2. Расслабьтесь.
Люди созданы для того, чтобы постоянно что-то делать, и даже если мы не работаем, наш ум сосредоточен на работе. Научиться расслабляться очень важно. Независимо от того, пьёте ли вы пиво, сидити ли перед телевизором, гуляете или бегаете, придерживайтесь того, что работает для вас лучше всего.
3. Изучите новые навыки.
Попробуйте изучить новые навыки, такую биологическую обратную связь, принять горячую ванну, прогуляться по лесу, получить массаж, йогу или прогрессирующую мышечную релаксацию.
4. Переместите свое тело.
Было научно показано, что упражнения помогают сжечь стресс-химикаты и лечить депрессию еще эффективнее, чем Prozac.
5. Добавки.
Чтобы сбалансировать реакцию на стресс, принимайте добавки, такие как витамины группы В, магний, цинк, витамин С и пантотеновую кислоту.
6. Травы.
Используйте травы, которые уравновешивают ваш стресс-ответ, такие как женьшень, родиолароза, сибирский женьшень, кордицепс, ашваганда и другие адаптогенные травы.
7. Используйте термотерапию.
Сауна, горячая ванна и любая другая тепловая терапию помогает организму расслабиться.
8. Измените свои убеждения.
Измените свои убеждения и точку зрения на обычные ситуации, чтобы уменьшить стресс и его влияние на вашу повседневную жизнь.
9. Медитируйте.
Проведите небольшое исследование самостоятельно, чтобы найти управляемые медитации и методы релаксации и посмотреть, какой из них работает именно для вас.
10. Сон.
Сон должен быть вашим приоритетом. Стремитесь получить 8 часовой сон каждую ночь. Недостаток сна увеличивает гормоны стресса, чего вы хотите избежать.
