Потеря веса — игра ума, но она не может произойти в одночасье. Когда вы установите цель, чтобы похудеть, вам нужно сосредоточиться на своей цели. Чтобы достичь желаемой потери веса, не рекомендуется идти на любую диету. Вместо этого вам нужно будет внести некоторые изменения в свой образ жизни, и эти небольшие изменения помогут вам похудеть.

Не употребляйте сахар и сладкие напитки

Добавленный сахар очень нездоровый. Исследования показывают, что он оказывает уникальное вредное воздействие на метаболическое здоровье. Сахар — это половина глюкозы, половина фруктозы, а фруктоза может метаболизироваться только печенью в любом значительном количестве. Когда вы едите много рафинированного сахара, печень перегружается фруктозой и вынуждена превращать ее в жир. Многочисленные исследования показали, что избыток сахара, в основном из-за большого количества фруктозы, может привести к увеличению накопления жира в животе.

Отслеживайте свои продукты и выясняйте, что именно и сколько вы едите

То, что вы едите, важно. Почти все это знают. Однако, на удивление, большинство людей на самом деле не имеют понятия, что они действительно едят. Я думаю, что для тех, кто действительно хочет оптимизировать свой рацион, отслеживание вещей на некоторое время абсолютно необходимо. Это не значит, что вам нужно взвешивать и измерять все на всю оставшуюся жизнь, но делать это время от времени в течение нескольких дней подряд может помочь вам понять, где вам нужно вносить изменения. Если вы хотите увеличить употребление белка до 25-30% калорий, просто употребляйте большее количества продуктов, богатых белками, не сокращая его.

Увеличьте употребление воды

Часто наш ум считает обезвоживание, как голод. Поэтому необходимо пить воду в достаточном количестве. Эксперты предлагают ежедневно выпивать по меньшей мере восемь стаканов воды, также рекомендуется побаловать себя супами, бульонами и салатами, так как они низкокалорийны.

Имейте правильный сон

Существует огромная связь сна с нашей схемой питания, нашему организму нужно 8 часов сна, поскольку сон контролирует наши гормоны голода. Чем больше вы будете бодрствовать, тем больше вы будете травить лишние калории. Спите в течение восьми часов, чтобы держать гормоны сбалансированными и контролировать аппетит.

Пейте кофе

Кофеин высвобождает жирные кислоты в крови, что помогает тренироваться дольше с большей интенсивностью.

Добавить клетчатку и белок

Вместо того, чтобы сосредоточиться только на потреблении калорий, рекомендуется отслеживать потребление клетчатки и белка. Волокно помогает вам поддерживать полный прием пищи, а белок помогает в создании мышц. Таким образом, важно добавлять их к питательным веществам с каждым приемом пищи.