Ночные судороги, которые происходят ночью, также известные как ночные судороги ног, — это боли, которые происходят в течение ночи, когда человек спит. Эти боли являются результатом продолжительных часов бездействия и могут быть настолько плохими, что человек в основном вынужден просыпаться.
Обычно это длится от нескольких секунд до нескольких минут. Как только судорога уходит, мышечная болезненность может оставаться в течение следующих нескольких часов или до утра. Ночные судороги ног затрагивают как мужчин, так и женщин, и люди старше 50 лет наиболее восприимчивы к этой проблеме.
Ночные судороги и синдром беспокойных ног.
Единственное, что ночные судороги ног и синдром беспокойных ног (СБН) имеют общее, — факт, что они оба происходят во время сна. Однако между ними существует много различий, в том числе следующее:
- СБН вызывает желание двигаться ногам, в то время как ночные судороги ног часто препятствуют движению.
- Перемещение ноги при СБН предлагает облегчение — перемещение ноги в ночных судорогах ног не происходит, вместо этого требуется растяжка.
- СБН не вызывает боли или судорог, как ночные судороги ног.
- СБН — это скорее чувство дискомфорта в ваших ногах.
Причины и факторы риска судорог ног в ночное время.
Несмотря на то, что реальная причина ночных судорог ног не полностью понята, потенциальные причины и факторы риска уже известны. Среди них:
- стояние или работа на бетонном полу
- неправильное положение во время сидения
- сидение в течение длительных периодов времени
- нарушение мышц в ноге
Ночные судороги ночью могут быть вызваны и медицинскими условиями, такими как:
- нервно-мышечные расстройства
- эндокринные расстройства, такие как диабет
- диуретики, статины, бета-агонисты
- беременность
- алкоголизм
- дегидратация
- болезнь Паркинсона
Лечение и профилактика ночных судорог.
Лечение само по себе в значительной степени зависит от основной причины. Например, если обезвоживание является причиной ваших ночных судорог, вам необходимо убедиться, что вы остаетесь обезвоженными в течение дня. Другие превентивные меры и методы лечения включают следующее:
- Протяните ноги на постели.
- Участвуйте в водных упражнениях для наращивания мышц ног.
- Носите эргономичную обувь и избегайте высоких каблуков.
- Используйте конский каштан, который, как было показано, увеличивает приток крови к ногам.
- Принимайте расслабляющую, теплую ванну перед сном, чтобы облегчить любую мышечную боль.
- Нанесите нагревательный элемент на пораженный участок.
- Попробуйте лечение иглоукалыванием, чтобы ослабить жесткие мышцы ног.
- Убедитесь, что у вас нет дефицита магния или калия. Недостатки обоих минералов связаны с судорогами мышц.
Как реагировать, когда возникают судороги?
Очень важно знать, как реагировать, чтобы мгновенно получить облегчение и почувствовать себя лучше. Рассмотрим следующие советы:
- Аккуратно массируйте область круговыми движениями.
- Возьмите столовую ложку желтой горчицы, чтобы снять дискомфорт.
- Сидя на полу, вытяните обе ноги перед собой. Теперь согните ноги на лодыжках и надавите пальцами на колени — возможно, вы захотите подтянуть ноги, чтобы сделать еще лучшее растяжение.
- Встаньте медленно и немного погуляйте — встряхивание ног может также улучшить кровоток.
