Вот почему вас ночью мучают судороги (и как остановить это)!

Ночные судороги, которые происходят ночью, также известные как ночные судороги ног, — это боли, которые происходят в течение ночи, когда человек спит. Эти боли являются результатом продолжительных часов бездействия и могут быть настолько плохими, что человек в основном вынужден просыпаться.

Обычно это длится от нескольких секунд до нескольких минут. Как только судорога уходит, мышечная болезненность может оставаться в течение следующих нескольких часов или до утра. Ночные судороги ног затрагивают как мужчин, так и женщин, и люди старше 50 лет наиболее восприимчивы к этой проблеме.

Ночные судороги и синдром беспокойных ног.

Единственное, что ночные судороги ног и синдром беспокойных ног (СБН) имеют общее, — факт, что они оба происходят во время сна. Однако между ними существует много различий, в том числе следующее:

• СБН вызывает желание двигаться ногам, в то время как ночные судороги ног часто препятствуют движению.
• Перемещение ноги при СБН предлагает облегчение — перемещение ноги в ночных судорогах ног не происходит, вместо этого требуется растяжка.
• СБН не вызывает боли или судорог, как ночные судороги ног.
• СБН — это скорее чувство дискомфорта в ваших ногах.

Причины и факторы риска судорог ног в ночное время.

Несмотря на то, что реальная причина ночных судорог ног не полностью понята, потенциальные причины и факторы риска уже известны. Среди них:

• стояние или работа на бетонном полу
• неправильное положение во время сидения
• сидение в течение длительных периодов времени
• нарушение мышц в ноге

Ночные судороги ночью могут быть вызваны и медицинскими условиями, такими как:

• нервно-мышечные расстройства
• эндокринные расстройства, такие как диабет
• диуретики, статины, бета-агонисты
• беременность
• алкоголизм
• дегидратация
• болезнь Паркинсона

Лечение и профилактика ночных судорог.

Лечение само по себе в значительной степени зависит от основной причины. Например, если обезвоживание является причиной ваших ночных судорог, вам необходимо убедиться, что вы остаетесь обезвоженными в течение дня. Другие превентивные меры и методы лечения включают следующее:

• Протяните ноги на постели.
• Участвуйте в водных упражнениях для наращивания мышц ног.
• Носите эргономичную обувь и избегайте высоких каблуков.
• Используйте конский каштан, который, как было показано, увеличивает приток крови к ногам.
• Принимайте расслабляющую, теплую ванну перед сном, чтобы облегчить любую мышечную боль.
• Нанесите нагревательный элемент на пораженный участок.
• Попробуйте лечение иглоукалыванием, чтобы ослабить жесткие мышцы ног.
• Убедитесь, что у вас нет дефицита магния или калия. Недостатки обоих минералов связаны с судорогами мышц.

Как реагировать, когда возникают судороги?

Очень важно знать, как реагировать, чтобы мгновенно получить облегчение и почувствовать себя лучше. Рассмотрим следующие советы:

• Аккуратно массируйте область круговыми движениями.
• Возьмите столовую ложку желтой горчицы, чтобы снять дискомфорт.
• Сидя на полу, вытяните обе ноги перед собой. Теперь согните ноги на лодыжках и надавите пальцами на колени — возможно, вы захотите подтянуть ноги, чтобы сделать еще лучшее растяжение.
• Встаньте медленно и немного погуляйте — встряхивание ног может также улучшить кровоток.