Ночные судороги в основном появляются ночью, пока мы спим.
Они представляют собой болезненные спазмы, которые обычно возникают в мышцах голени, но они также могут появляться в других частях вашей ноги.
Они могут быть настолько интенсивными и даже пробуждать вас посреди ночи, но вы также можете заметить их в дневное время, пока вы занимаетесь физическими упражнениями, такими как бег и езда на велосипеде.
Ночные судороги ног могут появляться с возрастом, но причина не всегда может быть известна.
Некоторые вещи, которые обычно связаны с судорогами ног — это сидячий образ жизни, обезвоживание или недостаток кальция, калия или магния, но также некоторые лекарства, такие как бета-блокаторы, диуретики, а также другие препараты для лечения артериального давления.
Неактивная щитовидная железа (гипотиреоз) или состояние паращитовидной железы, а также другие основные метаболические состояния также связаны с судорогами. Диабет или другие состояния, которые нарушают ваш метаболизм, также могут вызывать мышечные судороги.
Боль, вызванная судорогами ног, может различаться по интенсивности. Она может длиться от нескольких секунд до 15 минут и более.
Чтобы облегчить боль, вы можете:
- мягко растереть мышцу, это может помочь ей расслабиться;
- растяжение также может облегчить спазм;
- для судороги икроножной мышцы, попробуйте стоять и переносить свой вес на соответствующую ногу, а затем слегка согнуть колено;
- если у вас слишком сильная боль, чтобы встать, выпрямите ногу и согните верхнюю часть стопы к голове;
- применять холод или тепло также может оказать некоторое облегчение. Чтобы расслабить ваши напряженные мышцы, нанесите лед или холодный компресс прямо на область, где вы чувствуете спазмы;
- применять тепло с теплым полотенцем или нагревательной подушкой, или, принять горячую ванну или душ, также может заставить вас чувствовать себя лучше, уменьшая мышечную боль или спазм.
Ночные судороги ног могут вас удивить, вот некоторые шаги, которые могут вам помочь:
- Пребывание в гидратированном состоянии — пейте воду и другие жидкости в течение дня! Вы не будете обезвожены, и ваши мышцы будут сокращаться и расслабляться легче. Вы должны помнить о том, чтобы пополнить свои жидкости при занятиях физической активностью.
- Растяжка перед сном – делайте растяжку перед сном, если ваши ноги сводит судорога ночью.
- Выполнение легких упражнений. Езда на велосипеде в течение нескольких минут перед сном может помочь предотвратить спазмы во время сна.
- Выбор правильной обуви — вы также можете предотвратить судороги ног, если вы начнете носить туфли с надлежащей поддержкой.
- Обезболивающие средства, такие как ацетаминофен (Tylenol, другие), могут помочь вам, если эти стратегии самопомощи не остановят ваши судороги в ночное время.
Вот 15 продуктов, которые помогают судорогам ног:
- Бананы.
- Орешки.
- Яблочный уксус.
- Морская соль.
- Финики.
- Лебеда.
- Какао.
- Семена тыквы.
- Зеленые листовые овощи.
- Лосось и сардины.
- Авокадо.
- Грибы.
- Помидоры.
- Греческий йогурт.
По материалам — newdailyrecipes.com
Перевод и адаптация — Фитхакер
