Синдром раздраженного кишечника — это медицинское расстройство с симптомами, включая газы, вздутие живота, боли в животе, диарею или запоры. Оно не является воспалительным заболеванием, которое может надолго повредить кишечную ткань и привести к более серьезным проблемам со здоровьем. Диетические изменения могут помочь смягчить как краткосрочные, так и долгосрочные симптомы этого расстройства.
Механизмы получения данного расстройства, включают изменения в кишечных бактериях, остаточные эффекты лекарств и психологический или психосоциальный стресс.
Если вы попробуете диету для управления симптомами, ограничьте следующие продукты:
- Молочные продукты: молоко, мороженое, йогурт и некоторые мягкие сыры
- Крестоцветные овощи: цветная капуста, капуста, брюссельская капуста и брокколи
- Бобовые: фасоль и нут
- Продукты, содержащие фруктозу: вишни, апельсины, яблоки, груши и мед
- Продукты на основе пшеницы: хлеб, крупы и пшеничные цельные зерна
- Сахарные спирты: ксилит, сорбит и маннит
- Сладкие напитки и закуски
Попробуйте тяготеть к следующему:
- Не содержащие лактозы молочные продукты и некоторые низко лактозные сыры
- Овощи: листовые зелень, баклажаны, картофель, зеленая фасоль, цуккини и сквош
- Фрукты: малина, черника, виноград и ананас
- Безглютеновые зерна, мука и хлеб: овес, сорго, гречиха, просо и лебеда
- Нежирные вырезки из говядины, птицы, рыбы. Яйца и тофу
- Арахис, миндаль и арахис / миндальные масла
- Несладкие напитки: чай и кофе
Старайтесь придерживаться этого в течение двух-трех недель. Планирование меню может быть сложным, но после начальной фазы вы можете медленно вводить один тип сахара каждую неделю или около того. Это поможет вам определить, какой конкретный тип углеводов вызывает больше всего симптомов если вы вообще можете его потреблять.
Хорошей новостью является то, что проблема часто связана с одним или двумя типами углеводов или с накоплением продуктов с высоким содержанием короткоцепочных углеводов в течение дня или недели! Будьте терпеливы с собой и дайте некоторое время, чтобы ваш организм поправлялся, отдыхал и лечился.