Мы приближаемся к 2019 году, но невежество, окружающее тревогу и депрессию, похоже, не рассеивается.
Правда о депрессии
Депрессия является расстройством психического здоровья в результате химического дисбаланса мозга. Это не личный недостаток, неудача или слабость. Скорее, это медицинский вопрос, сложный и понятный. И, как и любое другое заболевание, депрессия требует диагностики и лечения.
Признаки и симптомы
В то время как признаки и симптомы депрессии различаются, большинство случаев включают один или несколько из следующих симптомов:
чувства тревоги, пустоты, безнадежности, пессимизма или грусти
низкий уровень энергии или усталость
потеря интереса к деятельности, которая когда-то была приятной
заторможенные движения
проблемы мышления, в том числе с концентрацией, принятием решений и памятью
изменения аппетита
трудности сном (бессонница)
проявление болей в теле (психосоматические симптомы)
мысли о причинении вреда или самоубийстве.
ФАКТОРЫ РИСКА ДЕПРЕССИИ
Насилие:
Предыдущее или текущее эмоциональное, физическое и/или сексуальное насилие.
Скорбь:
В частности, скорбь о смерти близкого человека.
Семейный анамнез:
Генетика частично ответственна за начало депрессивных симптомов в некоторых случаях.
Болезнь:
Вторичное заболевание может увеличить риск. Известные состояния включают:
тревогу
СДВГ
хроническую боль
бессонницу
Изменения в жизни:
События, которые значительно меняют вашу повседневную жизнью Даже «хорошие» события могут увеличить риск, в том числе:
новая работа
роды
потеря работы
брак
трудности в отношениях (в том числе с ближайшими родственниками).
Вот 10 методов естественного лечения депрессии по мнению врачей:
1. Есть простой график:
Депрессивный человек может просто полностью отказаться от всей жизни. Наличие гибкого графика может помочь сохранить интерес.
2. Ставьте небольшие цели:
Мы не большие сторонники постановки далеко идущих целей, но небольшие цели смогут помочь с мотивацией.
3. Упражнение:
Тренировка – отличное противоядие от депрессии. Упражнение высвобождает ”хорошие» гормоны, называемые эндорфинами. Умеренные тренировки пять раз в неделю должны делать свое дело.
4. Ешьте правильно:
Еда, которую вы едите, влияет на все в вашем теле. Сократите употреболение обработанных пищевых продуктов и рафинированного сахара как можно больше.
5. Получите хороший ночной сон:
Депрессия может сделать качественный сон большой проблемой. Здоровый сон поможет вам избавиться от симптомов этой болезни.
6. Не избегайте ответственности:
Хотя это заманчиво – взять больничный, избегая ответственности, но вполне вероятно, заставит вас чувствовать себя хуже. Вместо этого, нужно сосредоточиться на выполнении одного дела за один раз.
7. Практика внимательности:
В подавленном состоянии мозг постоянно переживает о прошлом и будущем. Практиковать внимательность просто означает уделять все свое внимание настоящему моменту – здесь и сейчас.
8. Рассмотрите добавки:
Полезные добавки включают масло рыб и фолиевую кислоту.
9. Попробуйте что-то другое:
Разбейте однообразие и попробуйте что-то другое. Сходите в парк или музей. Прочитайте книгу или запишитесь на онлайн-класс. Главное – привлечь ваш ум.
10. Практика благодарности:
Мы все знаем, что депрессия затрудняет благодарность за что-либо. Уделяйте от пяти до десяти минут в день и записывайте две или три вещи, за которые вы благодарны. Смотрите на эти вещи и старайтесь помнить их.
Источник
Перевод и адаптация — Фитхакер
Фото — Фитхакер
