У нас всегда нету времени на занятия спортом. При этом мы мечтаем о красивой и стройной фигуре.
Если у Вас нашлось 5 свободных минут, то лучше всего потратить их на не сложный, но очень эффективный комплекс. Займёт у вас это 300 секунд. Не так уж и много? Кроме того, вы сможете выполнять его везде!
Данный комплекс предложила нам Джесс Шиллинг, которая является фитнес тренером многих знаменитостей Лондона. Благодаря этому комплексу Вы не только будете держать свое тело в тонусе, но и зарядитесь энергией на целый день.
В данный комплекс входят не сложные упражнения, которые не требуют предварительной физической подготовки.
Лично от себя: уделите несколько минут для разминки.
Упражнение 1.
Скалолазка. Данное упражнение выполняем в течении 60 секунд. Спину держим ровно, а пресс всегда напряжён.
Упражнение 2.
Боковая планка. Данное упражнение выполняем в течении 60 секунд.
Упражнение 3.
Отжимание. Данное упражнение выполняем в течении 60 секунд.
Примите упор лёжа, пресс подтянут и напряжен. Опускаем корпус до того уровня, когда локти на уровне ребер. С толчком поднимаем корпус вверх.
Упражнение 4.
Растяжка мышц бедра. Данное упражнение выполняем в течении 60 секунд.
Станьте в позу «собака мордой вниз». Следите за спиной, она должна быть ровной. Пятки стараемся плотно прижать к полу. На вдохе подводим колено к груди, на выдохе ставим обратно на пол.
Упражнение 5.
Прыжок лягушки. Данное упражнение выполняем в течении 60 секунд.
Исходное положение – упор лёжа. Спина ровная. Кисти расположены строго под плечевыми суставами. На вдохе начните сгибать колени, на выдохе сделайте прыжок. Затем прыгните в обратном направлении.
Все упражнения делайте столько раз, сколько вам под силу. Начните с малого.
Предлагаем Вам ещё одну эффективную тренировку. Смотрите, выбирайте и займитесь собой!
