Многие из нас испытали это на собственном опыте: по мере старения, все труднее становится не набирать лишний вес. Вы когда-нибудь задавались вопросом, почему мы испытываем увеличение веса по мере старения? Наши привычки в еде на самом деле не виноваты. Существует множество причин и изменение гормонального фона, сидячий образ жизни, стресс и качество сна — всего лишь некоторые из них. Основной причиной увеличения веса в среднем возрасте является естественная потеря мышечной массы, которую мы все испытываем. Количество мышечной массы, которое мы имеем, является основным определяющим фактором метаболизма. Другими словами, чем больше мышечной массы у нас есть, тем больше калорий мы будем сжигать. Наша мышечная масса, естественно, начинает снижаться примерно в возрасте 30 лет и этот процесс, ускоряется примерно до 40 лет. Если что-то не будет сделано для активной защиты и накопления этой мышечной массы, наши тела потребуют меньше калорий, наши метаболизм замедлится, а потерянная мышца будет заменена жиром.
Итак, что мы можем сделать, чтобы предотвратить это?
- Силовые упражнения для наращивания мышечной массы не реже двух раз в неделю.
- Улучшение качества сна — среди других преимуществ для здоровья, это дает время для восстановления мышц.
- Диета, богатая белком.
