В отличие от напряженных тренировок, это упражнение является одновременно простым и эффективным. Это займет всего несколько минут в день и менее чем через месяц, вы получите ягодицы, о которых всегда мечтали.
Упражнение:
-
Колени и локти на земле, в положении, показанное на рисунке. Убедитесь, что ваша спина прямая.
-
Держитесь за оба конца эспандера. Середина полосы сопротивления эспандера должна находиться под левой ногой.
-
Держа в напряжении плечи и руки, втянув живот, вытяните левую ногу назад.
-
Возвратите колено в исходное положение, но убедитесь, что оно не касается земли.
-
Выполните 3 подхода по 15-20 повторений для каждой ноги.
