У всех нас бывает высокое кровяное давление. Временное высокое кровяное давление является нормальным ответом на возбуждение, нервозность, физическое напряжение, гнев, усталость, холод или курение. Устойчивое высокое кровяное давление опасно и затрагивает почти 60 миллионов американцев, или каждый четвертый взрослый.
Исторически сложилось так, что лечение высокого кровяного давления чередовалось между акцентом на диету и использованием антигипертензивных препаратов. Использование таблеток никогда не должно быть первым вариантом из-за потенциальных серьезных побочных эффектов. Натуральный подход гораздо более безопасен и эффективен.
Высокое кровяное давление является существенным фактором риска развития болезни сердца. Артериальная гипертензия не только повышает риск сердечных приступов, но также повышает риск инсультов и заболеваний почек. Из 60 миллионов человек с гипертонией почти половина — женщины.
Итак, что такое высокое давление крови?
Артериальное давление — это показатель силы крови против стенок артерий. Нормальное кровяное давление для взрослых — 120/80. Первое число (систолическое) — это давление, когда ваше сердце сжимается. Второе число (диастолическое) — это давление, когда ваше сердце расслаблено. Показание артериального давления, которое постоянно превышает 140/90, считается гипертонией.
У кого может быть гипертония
Во многих случаях симптомы не проявляются. Тем не менее, есть некоторые общие симптомы, которые люди могут испытывать, которые означают гипертонию:
головные боли
усталость
головокружение
учащенное сердцебиение
носовые кровотечения
помутнение зрения
Рекомендации по питанию
Как упоминалось ранее, лечение высокого давления с помощью неотрицательных методов является наиболее эффективным и безопасным способом лечения. Неконтролируемое высокое кровяное давление увеличивает потерю клеток мозга, связанных со старением. Меньшее количество клеток мозга означает, что ваша память не будет такой же хорошей, и ваши модели мышления будут более туманными. Ниже приведены некоторые советы диеты, которые помогут уменьшить и контролировать ваше высокое кровяное давление.
Поддерживайте здоровый вес. Преимущества потери веса нельзя переоценить. Люди с избыточным весом на 50 процентов чаще имеют гипертонию, чем взрослые с нормальным весом.
Небольшое похудение всего на 5 кг, особенно если у вас много жира на животике, часто снижает повышенное артериальное давление до нормального уровня.
Следуйте диетическим подходам, чтобы остановить гипертонию:
Ешьте от 8 до 10 порций фруктов и овощей каждый день;
От 2 до 3 порций обезжиренного или обезжиренного молочного продукта;
От 7 до 8 порций зерна;
До 2 порций постного мяса в день.
Также добавьте от 4 до 5 порций орехов, семян и бобов в течение недели.
Пейте меньше алкоголя. 3 и более алкогольных напитков в день может повысить артериальное давление.
Это поможет сохранить как ваш вес, так и низкое кровяное давление.
Потребление меньшего количества соли. Это может помочь снизить артериальное давление.
Потребление большого количества фруктов, овощей и продуктов с низким содержанием жира молочных продуктов является более выгодным, чем сокращение соли от большинства людей.
Продукты, богатые калием, кальцием и магнием, могут помочь притупить действие натрия на ваше кровяное давление.
Попробуйте съесть хотя бы один зубчик чеснока в день. Это может иметь небольшое влияние на снижение артериального давления. Добавить нарезанный чеснок в жаркое, соусы, салаты и овощи.
Дополнение CoQ-10 может помочь снизить артериальное давление. Обратитесь к лицензированному поставщику медицинских услуг для получения соответствующего уровня дозировки.
