Тренируемся 3 раза в неделю, стараясь сделать как можно больше кругов.
Количество кругов нужно увеличивать постепенно, как и время круга: в начале — 15 мин, через 3 недели увеличиваем до 20 минут.
Приседания сумо.
12 повторений.
Отжимания
12 повторений.
Прыжки вверх
12 повторений.
Планка со сгибанием коленей.
12 повторений.
Прыжки вверх и в сторону.
12 таких повторений.
Планка с подъемом руки
Упор лежа, запястья на уровне плеч. Тянем правую руку вперед параллельно полу. Удерживаем руку в таком положении 15 — 20 секунд. Напрягаем мышцы кора. Затем повторяем движение для левой руки. 3 повторений на каждую руку.
Прыжки в полуприседе.
12 повторений.
