Categories: Спорт и фитнес

Высокоинтенсивная круговая тренировка, развивающая силу

Share
Тренируемся 3 раза в неделю, стараясь сделать как можно больше кругов.
Количество кругов нужно увеличивать постепенно, как и время круга: в начале — 15 мин, через 3 недели увеличиваем до 20 минут.

Приседания сумо.

12 повторений.

Отжимания

12 повторений.

Прыжки вверх

12 повторений.

Планка со сгибанием коленей.

12 повторений.

Прыжки вверх и в сторону.

12 таких повторений.

Планка с подъемом руки

Упор лежа, запястья на уровне плеч. Тянем правую руку вперед параллельно полу. Удерживаем руку в таком положении 15 — 20 секунд. Напрягаем мышцы кора. Затем повторяем движение для левой руки. 3 повторений на каждую руку.

Прыжки в полуприседе.

12 повторений.

Читайте также

  • Здоровье

50 мифов о здоровье детей, которые разбил испанский педиатр. Теперь я спокоен.

Испанские врачи, кажется, устали спорить и решили прибить здравый смысл к стене. Прочитать — мало.…

4 месяца ago
  • Здоровье

Ушная сера: что она расскажет о вашем здоровье и как правильно заботиться о своих ушах

Давайте разберём каждый случай, чтобы понять, как заботиться о своих ушах.

4 месяца ago
  • Здоровье

Почему мы пукаем?

Ежедневно человек выделяет около одного литра газов. Теперь давайте вспомним математику и количество людей на…

7 месяцев ago
  • Здоровье

Как избежать немощной старости: 90-летняя бабушка дала простой совет

90-летняя Лидия Богданович раскрыла секреты здоровья и долголетия, предложив простой совет.

7 месяцев ago
  • Здоровье

Как понять, что в организме ЕСТЬ ТРОМБЫ?

Одной из частых причин внезапного фатального исхода, не связанного с внешним воздействием, является тромбоз. В…

7 месяцев ago