Вздутие характеризуется неудобным полным ощущением в желудке и вызвано избытком газа. Люди с синдромом раздраженного кишечника испытывают частую боль, вызванную вздутием.
Хотя точные причины синдрома раздраженного кишечника неизвестны, недавние исследования выявили, что синдром раздраженной толстой кишки может быть связан с дефицитом витамина D. В исследовании 2011 года было обнаружено, что витамин D может облегчать симптомы, связанные с воспалительным заболеванием кишечника. Кроме того, исследование показало, что люди с дефицитом витамина D подвергаются более высокому риску развития рака толстой кишки, тогда как люди с самым высоким содержанием витамина D в крови имеют низкий риск развития заболевания.
Ешьте больше яиц
Существует несколько способов убедиться, что вы получаете рекомендованную дозу витамина D. Один из способов сделать это — добавить яйца в свой рацион. Яичные желтки содержат этот ключевой витамин. Утиные яйца и гусиные яйца содержат высокий уровень витамина D, но куриные яйца также подходят.
Выберите дикого лосося
Дикий лосось содержит большую дозу витамина D. Все жирные рыбы богаты этим питательным веществом, но дикий лосось содержит больше всего. Команда из Бостонского университета обнаружила, что фермерский лосось не обладает теми же преимуществами, что и дикий сорт, поэтому старайтесь выбирать правильно.
Грибы
Есть хорошие новости для людей, которые любят грибы в своей пицце. Грибы, которые подвергаются воздействию солнечных лучей, являются еще одним важным источником витамина D. Кроме того, витамин D, найденный в грибе, легко усваивается, а употребление в пищу грибов является одним из самых эффективных способов получения достаточного количества витамина D. Даже приготовленные грибы могут предложить много. Восемьдесят пять процентов витамина D в грибах сохраняется после того, как грибы были обжарены. Витамин D не ломается в грибах до тех пор, пока не пройдет три месяца.
Наслаждайтесь солнцем
Конечно, способ номер один для получения достаточного количества витамина D — солнечный свет. Девяносто процентов полученного нами витамина D — от воздействия солнца. Эксперты рекомендуют от десяти до пятнадцати минут воздействия солнца в день. Обратите внимание, что если у вас темная кожа, вам может потребоваться до 5 раз больше солнечного света, чтобы получить рекомендованную дозу витамина D. В самых северных частях света солнечный свет может быть слишком слабым, чтобы помочь вашему организму вырабатывать витамин D.
«Удивительный витамин, который останавливает вздутие»
В этом видео, озаглавленном «Удивительный витамин, который останавливает вздутие», вы узнаете, что исследование показало, что у 8,2% пациентов, страдающих синдромом раздраженного кишечника, дефицит витамина D. Докладчик призывает тех, кто страдает от этого купить яйца, грибы и лосось во время их следующего посещения местного продуктового магазина. Он также подчеркивает важность получения регулярного солнечного света. Посмотрите видео и узнайте все!
http://content.jwplatform.com/previews/pIOdTV4p-KIPBIpQ7
