Раннее утро (7 часов утра):
- Стакан теплой воды с лимоном (0 калорий).
- Чашка чая с обезжиренным молоком, без сахара и 2 печенья (90 калорий)
Завтрак (8:00):
- 2 пшеничный Ротти или Чапаттис + ½ чашки соуса Paneer (тофу лучше) (330 калорий).
- Тарелка черного хлеба и чашка обезжиренного молока (300 калорий).
Утренняя закуска: (10:30):
- Банан или 20 виноградин или ½ чашки дыни (50 калорий).
Обед (13:00):
- 1 чашка коричневого риса (200 г)
- ½ стакана смешанных овощей
- одна маленькая миска Райты
- 1 овощной салат (345 калорий).
Вечер (16:00):
- Молоко 1 стакан или 1 стакан (35 калорий)
Ужин (20:00):
- 2 Чаппатис или Ротис
- 1 миска с овощным супом
- 1 миска салата (370 калорий)
1200 калорий не вегетарианское меню диеты для снижения веса
Диета 1200 вегетарианская почти идентична вегетарианской диете, за исключением яиц, курицы и рыбы, которые включены в завтрак, обед и ужин. Лучше держаться подальше от красного мяса из-за высокого уровня насыщенных жиров. Ниже приведена не вегетарианская диета для снижения веса.
Раннее утро (7 часов утра):
- Стакан теплой воды с лимоном (0 калорий).
- Чашка чая с обезжиренным молоком, без сахара и 2 печенья (90 калорий)
Завтрак (8:00):
- 2 ломтика коричневого хлеба + 2 яйца вкрутую (290 калорий).
- 1 Кусочек коричневого хлеба + 2 яичницы с яичницей + 1 чашка обезжиренного молока без сахара (310 калорий).
Утренняя закуска: (10:30):
- Банан или 20 виноградин или ½ чашки дыни или горсть миндаля или грецких орехов (50 калорий).
Обед (13:00):
- 1 чашка коричневого риса (200 г)
- ½ стакана смешанных овощей
- 100 г курицы (вареная или обжаренная в оливковом масле)
- 1 овощной салат из чаши (360 калорий).
Вечер (16:00):
- Молоко 1 стакан (35 калорий).
Ужин (20:00):
-
- 1 Чапатти или Роти
- ½ чашки чечевицы
- 50 г рыбы (богатой омега-3 жирными кислотами)
- 1 миска рейта (380 калорий).
