Я использовала эту простую диету, чтобы потерять 15 кг всего за 1 месяц

Раннее утро (7 часов утра):

• Стакан теплой воды с лимоном (0 калорий).
• Чашка чая с обезжиренным молоком, без сахара и 2 печенья (90 калорий)

Завтрак (8:00):

• 2 пшеничный Ротти или Чапаттис + ½ чашки соуса Paneer (тофу лучше) (330 калорий).
• Тарелка черного хлеба и чашка обезжиренного молока (300 калорий).

Утренняя закуска: (10:30):

• Банан или 20 виноградин или ½ чашки дыни (50 калорий).

Обед (13:00):

• 1 чашка коричневого риса (200 г)
• ½ стакана смешанных овощей
• одна маленькая миска Райты
• 1 овощной салат (345 калорий).

Вечер (16:00):

• Молоко 1 стакан или 1 стакан (35 калорий)

Ужин (20:00):

• 2 Чаппатис или Ротис
• 1 миска с овощным супом
• 1 миска салата (370 калорий)

1200 калорий не вегетарианское меню диеты для снижения веса

Диета 1200 вегетарианская почти идентична вегетарианской диете, за исключением яиц, курицы и рыбы, которые включены в завтрак, обед и ужин. Лучше держаться подальше от красного мяса из-за высокого уровня насыщенных жиров. Ниже приведена не вегетарианская диета для снижения веса.

Раннее утро (7 часов утра):

• Стакан теплой воды с лимоном (0 калорий).
• Чашка чая с обезжиренным молоком, без сахара и 2 печенья (90 калорий)

Завтрак (8:00):

• 2 ломтика коричневого хлеба + 2 яйца вкрутую (290 калорий).
• 1 Кусочек коричневого хлеба + 2 яичницы с яичницей + 1 чашка обезжиренного молока без сахара (310 калорий).

Утренняя закуска: (10:30):

• Банан или 20 виноградин или ½ чашки дыни или горсть миндаля или грецких орехов (50 калорий).

Обед (13:00):

• 1 чашка коричневого риса (200 г)
• ½ стакана смешанных овощей
• 100 г курицы (вареная или обжаренная в оливковом масле)
• 1 овощной салат из чаши (360 калорий).

Вечер (16:00):

• Молоко 1 стакан (35 калорий).

Ужин (20:00):

• • 1 Чапатти или Роти
  • ½ чашки чечевицы

• 50 г рыбы (богатой омега-3 жирными кислотами)
• 1 миска рейта (380 калорий).