Чтобы чувство голода не возникало так часто, нужно придерживаться основ сбалансированного питания и обращать внимание на состав того, что мы едим.А чтобы после каждого приема пищи у вас была сытость на 3-4 часа, следует придерживаться следующих правил.
1.Добавляйте в каждый прием пищи белок.
Белок долго переваривается организмом, и именно эта особенность делает нас сытыми на длительное время.Поэтому добавляйте мясо, рыбу, птицу, яйца, бобовые, молочные продукты в основные приемы пищи.Но не злоупотребляйте огромным количеством белка, так как он перегружает почки и печень.
2.Ешьте больше овощей.
Они содержат большое количество клетчатки, которая набирает воду в пищеварительном канале, набухает и создает ощущение сытости.Овощи содержат мало калорий, создают дополнительный объем блюду и еще обеспечивают витаминами и минералами.
3.Сделайте упор на сложные углеводы.
Когда мы употребляем сложные углеводы, то стабилизируем уровень сахара в крови.Их содержат каши из цельного зерна, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы. Они усваиваются медленно и поддерживают глюкозу на нужном уровне к следующему приему пищи.Это важно, потому что из-за низкого уровня глюкозы нам и хочется постоянно поесть сладенького.
4.Выпейте стакан воды.
Чаще всего организм просит воды.Так что если вы резко захотели есть, а время обеда еще не наступило, то выпейте сначала воды.Во-первых, пить воду — это полезно,а во-вторых, вы поймете по-настоящему ли вы хотели есть.
5.Не ешьте мало.Ешьте на свою норму.
Чтобы сбросить лишние килограммы, поправиться или поддерживать нормальную массу тела — нужно сбалансировано питаться, а не голодать/переедать.Есть на свою норму, пить достаточное количество воды и если хочется поесть, то поешьте! Здоровее будете, чем при любых пытках для организма.
Нужно завтракать, обедать и ужинать.По необходимости добавляйте перекусы и не ругайте себя за лишнюю съеденную конфету.Она не была лишней, если вам хотелось.Подружитесь со своим организмом и все наладится.
