Японская диета — одна из популярных и действенных!

Японская диета прекрасно регулирует обмен веществ в организме и перестраивает его на другой ритм работы. Эффект держится по крайней мере на 2-3 года.

Ограничения: не употребляйте в течение 13 дней сахар, соль, алкоголь, мучные и кондитерские изделия.

Пейте минеральную, кипяченую или фильтрованную воду во время диеты без ограничений!

Не меняйте последовательность, т.к. только в этом случае происходит изменение обмена веществ.

Вариант 1

Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из отварной капусты с раст. маслом, ст. томатного сока.
Ужин: рыба жареная или отварная.

День 2

Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: рыба жареная или отварная, салат из овощей, капусты с растительным маслом.
Ужин: 100 г. отварной говядины, ст. кефира.

День 3

Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: 1 большой кабачок жареный в раст. масле.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г. отварной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

День 4

Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 г. твердого сыра.
Ужин: фрукты.

День 5

Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: рыба жареная или отварная, ст. томатного сока.
Ужин: фрукты.

День 6

Завтрак: черный кофе.
Обед: 0.5 отварной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца вкрутую, ст. сырой моркови с растительным маслом.

День 7

Завтрак: чай.
Обед: 200 г. отварной говядины, фрукты.
Ужин: что хотите из ужинов, кроме 3-го дня (можно вареных крабов)

День 8

Завтрак: черный кофе.
Обед: 0.5 отварной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца вкрутую, ст. сырой моркови с растительным маслом.

День 9

Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: большая рыба жареная или отварная, ст. томатного сока.
Ужин: фрукты.

День 10

Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 яйцо, 3 больших вареных моркови с раст. маслом, 15 г. твердого сыра.
Ужин: фрукты.

День 11

Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: 1 большой кабачок, жареный в растительном масле.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г. отварной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

День 12

Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капуста с раст. маслом.
Ужин: 100 г. отварной говядины, стакан кефира.

День 13

Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из отварной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин: рыба жареная или отварная.

Вариант 2

1-й день

Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из свежей капусты с растительным маслом, стакан томатного сока или один свежий помидор.
Ужин: рыба жареная или отварная, салат из свежей капусты с растительным маслом.

2-й день

Завтрак: черный кофе.
Обед: рыба жареная или отварная, салат из свежей капусты с растительным маслом.
Ужин: отварная говядина 200 г., стакан кефира.

3-й день

Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 г. твердого сыра.
Ужин: яблоки.

4-й день

Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 большой корень пастернака или петрушки жаренный в растительном масле, яблоки.
Ужин: 2 яйца вкрутую, отварная говядина, 200 г. салата из свежей капусты с растительным маслом.

5-й день

Завтрак: сырая тертая морковь, приправленная соком лимона.
Обед: большая рыба (500 г.), жареная или вареная, ст. томатного сока.
Ужин: рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом.

6-й день

Завтрак: черный кофе
Обед: 500 г. отварной курицы, салат из сырой моркови или свежей капусты.
Ужин: 2 яйца вкрутую, салат из сырой моркови с растительным маслом.

7-й день

Завтрак: чай
Обед: говядина отварная 200 г., фрукты любые (кроме бананов).
Ужин: что хотите, из рациона любого дня, кроме третьего.

С 8 по 13 день диету следует повторить.

Вариант 3

Этот вариант рассчитан на неделю.

1-й и 3-й дни

Завтрак: зеленый чай, 100 г. риса с 1 ч. л. соевого соуса.
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из морской капусты и огурца, заправленный растительным маслом, стакан томатного сока.
Полдник: 2 чашки черного чая (в заварочный чайник добавить 0,5 ч.л. порошка имбиря и 2 ч.л. меда).
Ужин: рыба жареная или вареная, яблоко.

2-й и 4-й дни

Завтрак: зеленый чай, 50 г. сыра тофу.
Обед: большая чашка риса. перемешанного с кусочками рыбы, и 3 большие вареные моркови.
Полдник: 2 чашки чая с имбирем и медом.
Ужин: 200 г. вареной говядины, стакан обезжиренного кефира.

Совет. Иногда потребление риса провоцирует нарушение перистальтики кишечника. Избежать этого можно, если добавить в отваренный рис 1 ст.л. растительного масла.

5-й и 7-й дни

Завтрак: зеленый чай, 1 морковь( натертая на мелкой терке) с 50 г. обезжиренного йогурта.
Обед: 400 г. вареной или жареной рыбы, стакан томатного сока.
Полдник: 2 чашки чая с имбирем и медом
Ужин: фрукты

Совет. Обратите внимание, чай нужно пить до еды (примерно за 10-15 мин.) а не после! Благодаря этому вы подготавливаете свой организм к приему пищи.

6-й день

Завтрак: как 1-й и 3-й дни
Полдник: такой же
Обед и ужин: в этот день ешьте овощи и фрукты (главное, чтобы общее количество калорий не превышало 1800). Если возникает чувство голода, заешь его курагой и изюмом.

Совет. В течении всей недели не забывайте пить мин. воду (без газа), не менее 1,5 л. в день. Причем первый стакан нужно выпить сразу же после утреннего пробуждения.

По материалам