Тройная выгода: планка на фитболе с подъемом ног

Если вы хотите, проработать ваши ягодицы, одновременно тонизируя руки и пресс, это упражнение для вас.

• Лягте животом на мяч и идите вперед на руках, пока мяч не будет находится под голенями. Ваши руки должны быть непосредственно под плечами.
• Втяните живот по направлению к позвоночнику, чтобы загрузить пресс и стабилизировать туловище.
• Поднимите левую ногу вверх, сжимая ягодицы, затем медленно опустите ногу обратно на мяч. Переключитесь на другую сторону и поднимите правую ногу, сохраняя таз нпряженным. Это считается одним повторением. Выполните три комплекта, 10 — 12 повторений.