Правда в том, что многие из нас тренируются в течение одного часа в день, проводя остальные часы бодрствования в кресле перед столом и на диване перед телевизором.
В этом контексте, независимо от того, как сильно мы работаем в течение этого часа, наши усилия в тренажерном зале не могут исцелить ущерб, вызванный сидячим образом жизни. В итоге мы получаем те же самые хронические боли и слабости, что и остальная часть населения.
Эта тренировка займет всего около 5 минут вашего времени, но если вы делаете это ежедневно в течение нескольких недель, вы скоро заметите, что чувствуете себя намного лучше, нет боли в спине, которая останавливает вас в работе с вашими любимыми тяжелыми весами!
1. 60 сек. на каждую ногу
2. 4 набора из 6 повторений, 10 сек. отдыха
3. 45 сек. колебания и 30 сек. статическое растяжение на ногу
Этот тип растяжки является обязательным для всех, кто проводит слишком много времени, сидя каждый день.
4. 3-х сторонняя планка: 3 раунда, 15 сек. удерживать в каждой позиции
Трехсторонняя планка представляет собой комбинацию боковой планки и передней планки на локтях.
Сначала завершите 15-секундные боковые планки с каждой стороны, затем завершите раунд с завершением 15 секунд передней планки на локтях.
Это все! Эта процедура займет всего 5 минут вашего дня, но ее преимущества будут мощными и долговечными. Старайтесь выполнять это каждое утро и в любое время дня, когда ваше тело становится жестким, или ваша нижняя часть спины начинает болеть — это облегчит боль и сохранит эти маленькие, но невероятно важные стабилизирующие мышцы и соединительные ткани в правильной форме, так что вы чтобы сосредоточить все свое внимание на создании тела, которое вы хотите, вместо того, чтобы исцелять болезненные травмы спины.
