Не пропускайте приемы пищи
Желчный пузырь выделяет желчь каждый раз, когда вы едите. Когда вы пропускаете приемы пищи, желчные соки накапливаются. Это повышает уровень холестерина в желчном пузыре. Со временем восковые жиры могут затвердеть и превратиться в желчные камни. Некоторые желчные кислоты также могут повысить вероятность заболевания раком желчного пузыря. Так что выделяйте время на регулярные приемы пищи.
Выбирайте цельнозерновые продукты
В них содержится много грубого волокна, которое снижает уровень ЛПНП, или «плохого» холестерина. Это защищает ваше сердце и помогает избавиться от камней в желчном пузыре. Клетчатка приводит в движение пищеварительную систему и выводит желчь из организма. Старайтесь есть больше продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как цельнозерновой хлеб и макаронные изделия.
Добейтесь здорового веса
Избыточный вес или ожирение повышают ваши шансы заработать камни в желчном пузыре. Одно исследование показало, что ожирение увеличивает вероятность заболевания желчнокаменной болезнью в три раза. Это потому, что лишние килограммы могут увеличить и ослабить ваш желчный пузырь, а также повысить уровень холестерина. Это особенно верно, если у вас лишний вес скапливается преимущественно на талии, а не на бедрах.
Ешьте фрукты и овощи
Вы прекрасно знаете, что свежие фрукты и овощи полезны для вашего тела. В том числе для желчного пузыря. Во-первых, фрукты и зелень наполнены витаминами, в том числе С и Е. Оба эти вещества помогают защитить от камней в желчном пузыре. Фрукты и овощи также богаты водой и клетчаткой, которые помогут вам дольше оставаться сытым и эффективнее сжигать лишние килограммы. Для наибольшей пользы следите за тем, чтобы ваш рацион был максимально разнообразным.
Пейте много воды
Для многих разумной целью является выпивать восемь стаканов H2O в день. Если вы получаете меньше воды, чем требуется вашему организму, это может сказаться на желчном пузыре. Вода способствует опорожнению этого органа и препятствует накоплению желчи. Это защищает от камней в желчном пузыре и других проблем.Если вы будете больше пить, это также поможет вам похудеть. Исследования показывают, что люди, которые пьют больше воды, потребляют меньше калорий и сахара.
Двигайтесь
Физическая активность сжигает калории, улучшает настроение и защищает желчный пузырь. Исследования показали, что женщины, которые занимаются спортом, снижают вероятность заболевания желчного пузыря на 25% по сравнению с их сверстницами, ведущими малоподвижный образ жизни. Старайтесь тренироваться по 30 минут 5 дней в неделю. Если для вас это сложно, начинайте с меньшей длительности и постепенно увеличивайте ее до рекомендованной.
Станьте вегетарианцем хотя бы на 1 день в неделю
Не нужно полностью отказываться от мяса ради здоровья желчного пузыря. Но употребление большего количества блюд с растительным белком, таким как фасоль и тофу, может снизить ваши шансы на заболевание этого органа. Все потому, что в них много клетчатки и мало насыщенных жиров. Вы можете становиться вегетарианцем 1 раз в неделю. Вкусные блюда без мяса включают жареный тофу, буррито с фасолью, а также пиццу с овощами и сыром.
