Ожирение и избыток жира в организме могут быть причиной беспокойства из-за различных осложнений со здоровьем, которые приходят с ним. Ожирение стало результатом неактивного и нездорового образа жизни, который многие из нас ведут сегодня. Существуют различные способы решения этой проблемы и потери лишнего веса. Но самым важным элементом является строго контролируемая диета. Как часть такой диеты, здоровые коктейли могут быть отличным способом контролировать потребление калорий, убедившись, что организм получает все необходимые питательные вещества. В этой статье мы расскажем о нескольких смузи для похудения, которые легко подготовить и могут сделать ваше путешествие по снижению веса намного более здоровым и вкусным.
РЕЦЕПТЫ СМЕСИ ДЛЯ ПОТЕРИ ВЕСА
Смузи для потери веса могут быть приготовлены путем смешивания нескольких здоровых фруктов и овощей. Рецепты перечислены ниже вместе с рекомендуемой дозировкой. Некоторые из рецептов могут показаться немного высокими в калориях, но являются чрезвычайно здоровыми. Каждый рецепт составляет 1 порцию для человека среднего размера.
Авокадо- клубничный коктейль
Чтобы подготовить этот смузи, вам понадобятся:
- Мякоть 1 авокадо
- 12-16 клубник
- ½ чайной ложки корицы
- 1 стакан кокосовой воды
- 1 чайная ложка кленового сиропа
Как:
- Смешайте массу авокадо вместе с клубникой в течение 30 секунд.
- Добавьте кокосовую воду, кленовый сироп и корицу в блендер и смешайте еще 30 секунд на высокой скорости.
Как это работает : авокадо богаты здоровыми жирами. Они являются отличным источником магния, а также жирных кислот омега-3. Авокадо добавляют текстуру и густоту к пюре. Жиры помогают предотвратить голод в течение длительного времени и заставят ваш желудок казаться полным. Клубника — отличный источник антиоксидантов и имеет очень мало калорий. Кокосовая вода является богатым источником электролитов, который помогает удержать тело и предотвратить снижение энергетических уровней.
Готовьте этот коктейль как завтрак, по крайней мере 3 раза в неделю.
Арбуз и зелёный чай
Тебе понадобится:
- 1 стакан нарезанного арбуза
- 1 чайная ложка меда
- ½ чашки зеленого чая
- ½ стакана кубики свеклы
Как:
- Смешайте кусочки свеклы в блендере примерно на 40-50 секунд.
- Теперь добавьте кусочки арбуза вместе с медом и зеленым чаем.
- Смешайте на высокой скорости около 1 минуты.
Как это работает: арбузы содержат яблочную кислоту, а также некоторые жизненно важные питательные вещества, которые помогают предотвратить любые недостатки в организме. Арбузы содержат много воды и очень мало калорий, которые помогают в потере веса. Зеленый чай заполнен антиоксидантами и жиросодержащими соединениями, которые не только уменьшают тягу к пище, но также хорошо подходят для кожи. Свекла содержит несколько удобных для кожи питательных веществ, таких как витамин А и витамин С. Свекла удаляет токсины из пищеварительной системы.
Этот смузи лучше всего употреблять каждый день после тренировки, чтобы высушить тело.
Черника и семена льна
Тебе понадобится:
- 1 стакан свежей черники
- 2 столовые ложки жареного семени льна
- ½ стакана воды
- 2 столовые ложки лимонного сока
- 2 столовые ложки меда
- ½ чашки обезжиренного молока
Как:
- Поместите свежезаваренные льняные семена на плоскую поверхность и превратите их в мелкий порошок с помощью скалки. Раздавите семена скалкой, пока семена не превратятся в грубый порошок.
- Теперь добавьте чернику и льняные семечки в блендер.
- Смешайте 30 секунд.
- Добавьте остальные ингредиенты и смешайте в течение 60 секунд.
Как это работает: черника не только добавляет аромат в пюре, но также является отличным источником клетчатки. Содержание волокна помогает сохранить вас сытыми в течение более длительного периода времени. Семена льна являются отличным источником омега-3 жирных кислот. Лимонный сок помогает повысить уровень электролитов в организме и улучшить пищеварение. Этот коктейль — отличный способ повысить метаболизм.
Этот коктейль можно употреблять ежедневно во второй половине дня, чтобы избежать каких-либо пристрастий к пище.
Смузи из огурца и йогурта
Тебе понадобится:
- 1 огурец
- 1 чайная ложка лимонного сока
- 1 чайная ложка жареных семян тмина
- ½ чайной ложки соли
- ½ чайной ложки меда
- 1 стакан йогурта
Как:
- Поместите жареные семена тмина на плоскую поверхность.
- Раздавите их с помощью скалки, пока вы не превратите семена в мелкий порошок.
- Теперь добавьте кусочки огурца и тмин в блендер и смешайте на высокой скорости в течение 30 секунд.
- Добавьте остальные ингредиенты и смешайте на высокой скорости в течение 40 секунд.
Как это работает: огурцы имеют много клетчатки и имеют низкое количество калорий. Семена тмина — отличный способ сохранить работу пищеварительной системы.
Его можно употреблять ежедневно с завтраком, чтобы организм гидратировался в течение дня.
Греческий йогурт
Тебе понадобится:
- 1 стакан греческого йогурта
- 2 столовые ложки семян чи
- 1 столовая ложка меда
- 1 чашка семян граната
Как:
- Смешайте семена граната вместе с семенами чиа на медленной скорости в течение примерно 30 секунд.
- Теперь добавьте греческий йогурт и мед в блендер.
- Смешайте еще 30 секунд.
- Вы можете добавить немного воды, если смузи очень густой для вас.
Как это работает: греческий йогурт имеет очень низкокалорийное содержание, а также содержит необходимые белки. Важно выбрать не ароматизированный. Семена Чиа содержат минералы, а также жирные кислоты. Семена граната добавляют клетчатку, а также аромат к пюре. Витамины в семенах граната помогают сохранить кожу здоровой.
Этот коктейль можно употреблять один раз в день вместе с едой.
Бананово-яблочный смузи
Тебе понадобится:
- 1 банан
- 1 стакан кокосовой воды
- 1 стакан нарезанного кубиками красного яблока
Как:
Смешайте все ингредиенты в блендере в течение 1 минуты.
Как это работает : хотя бананы высококалорийные, они добавляют в организм очень необходимые жиры. Это не будет лишним, поскольку вы используете только один банан. Яблоки содержат яблочную кислоту, которая помогает в потере веса.
Вы можете употреблять этот коктейль каждый день вместе с завтраком.
