Categories: Диеты

Здоровый завтрак: каким он должен быть, что рекомендуется есть

Избегайте рафинированных углеводов, из-за них повышается уровень сахара в крови и чувство голода возвращается очень быстро. Регулярное употребление такой пищи может привести к нарушениям пищеварения и запору.

Многие люди недооценивают значение завтрака. Некоторые из нас не придают важности выбору продуктов для приготовления завтрака, в результате чего нашему организму не хватает некоторых веществ. Мы расскажем тебе о том, почему так важно, чтобы завтрак был сбалансированным и полезным.

Завтрак является первым приемом пищи после сна, и его значение для нашего здоровья очень велико:

Завтрак заряжает нас энергией на весь последующий день
Влияет на наше настроение.
Определяет уровень физической и умственной активности.
Мы меньше едим в течение дня, а наш организм не испытывает дефицита питательных веществ, благодаря завтраку
Наш организм лучше усваивает пищу, съеденную натощак.

Что не рекомендуется есть на завтрак?

белый хлеб, выпечка, булочки, хлопья.
Слишком много сахара. Вместо сахара рекомендуется использовать пчелиный мед, мелассу, стевию или сироп агавы.
Злоупотребление молочными продуктами. Многие люди плохо усваивают молоко. Лучше выбирать молочные продукты, которые не вызывают нарушений пищеварения, и отдавать предпочтение напиткам растительного происхождения, без содержания лактозы.
Употребление продуктов, которые плохо сочетаются между собой, например, молочных продуктов и апельсинового сока.
Вредные для здоровья жиры, которые содержатся в таких продуктах, как маргарин, колбасы и т. д.

Необходимые продукты для завтрака

Цельнозерновые злаки: чаще всего это овсянка. Если ты любишь бутерброды, то обрати внимание на качество хлеба. Лучше всего выбирать хлеб, приготовленный из цельнозерновой муки.
Напитки растительного происхождения (из овса, риса, спельты и т. д.)
Легко усваиваемые молочные продукты: творог, кефир, йогурт, легкий сыр.
Орехи без тепловой обработки. Можешь есть орехи целыми или измельченными, все зависит от твоих вкусовых предпочтений.
Сухофрукты — источники полезных для нашего здоровья сахаров.
Свежие и выращенные в экологически чистых условиях фрукты.
Семена подсолнечника, кунжута, льна или тыквы. Масло первого холодного отжима, полученное из этих семян.
Натуральные соки из фруктов и овощей.

Питайтесь правильно!