Здоровый завтрак: каким он должен быть, что рекомендуется есть

Завтрак является первым приемом пищи после сна, и его значение для нашего здоровья очень велико:

• Завтрак заряжает нас энергией на весь последующий день
• Влияет на наше настроение.
• Определяет уровень физической и умственной активности.
• Мы меньше едим в течение дня, а наш организм не испытывает дефицита питательных веществ, благодаря завтраку
• Наш организм лучше усваивает пищу, съеденную натощак.

Что не рекомендуется есть на завтрак?

• белый хлеб, выпечка, булочки, хлопья.
• Слишком много сахара. Вместо сахара рекомендуется использовать пчелиный мед, мелассу, стевию или сироп агавы.
• Злоупотребление молочными продуктами. Многие люди плохо усваивают молоко. Лучше выбирать молочные продукты, которые не вызывают нарушений пищеварения, и отдавать предпочтение напиткам растительного происхождения, без содержания лактозы.
• Употребление продуктов, которые плохо сочетаются между собой, например, молочных продуктов и апельсинового сока.
• Вредные для здоровья жиры, которые содержатся в таких продуктах, как маргарин, колбасы и т. д. 

Необходимые продукты для завтрака

• Цельнозерновые злаки: чаще всего это овсянка. Если ты любишь бутерброды, то обрати внимание на качество хлеба. Лучше всего выбирать хлеб, приготовленный из цельнозерновой муки.
• Напитки растительного происхождения (из овса, риса, спельты и т. д.)
• Легко усваиваемые молочные продукты: творог, кефир, йогурт, легкий сыр.
• Орехи без тепловой обработки. Можешь есть орехи целыми или измельченными, все зависит от твоих вкусовых предпочтений.
• Сухофрукты — источники полезных для нашего здоровья сахаров.
• Свежие и выращенные в экологически чистых условиях фрукты.
• Семена подсолнечника, кунжута, льна или тыквы. Масло первого холодного отжима, полученное из этих семян.
• Натуральные соки из фруктов и овощей.

Питайтесь правильно!