Калории: от 1000 до 1400
Минус 1,5 кг
Срок: 3 недели
Рекомендуем: тем, кто хочет быстро и здорово похудеть и привыкнуть к снижению потребления калорий
Программа
Зеленая сбалансированная диета содержит все питательные вещества и не имеет противопоказаний.
Если вы используете эту диету 3 недели, вы потеряете 1,5 кг. Если вы хотите, вы можете повторить ее до трех раз, а это означает, что вы можете постоянно поддерживать диету максимум до 9 недель.
Важно придерживаться рекомендуемого цикла, рекомендуемое потребление калорий: первые три дня первой и третьей недели 1000 калорий, от 4 до 7 дней с первой и третьей недели на 1200 калорий, вторая неделя — 1400 калорий. Это может быть вредно, если диета осуществляется только на одну неделю.
Диета 1000 калорий (первые три дня первого и третьего воскресений)
Приправы: 2 столовые ложки оливкового масла в день, яблочный сидр, соевый соус, специи и приправы без ограничений, 2 столовые ложки пармезана
Подсластители: 2 столовые ложки фруктозы
Напитки: минеральная вода, чай
Первый день
Завтрак: кофе или чай, фрукты, тосты 3 ломтика
Закуска: стакан фруктового сока без сахара
Обед: 60 граммов спагетти с помидорами и базиликом, 120 г говядины на гриле, овощи, фрукты
Закуска: 1 чашка фруктового сока без сахара
Ужин: 120 г гороха с маслом, солью и специями, хлеб 30 г
Второй день
Завтрак: кофе или чай, фрукты, тосты 3 ломтика
Закуска: стакан фруктового сока без сахара
Обед: 60 г макаронных изделий с тыквой, 130 г вареных креветок, овощей, фруктов
Закуска: 1 чашка фруктового сока без сахара
Обед : 130 г каракатицы с помидорами, овощами, хлебом 30 грамм
Третий день
Завтрак: кофе или чай, фрукты, тосты 3 ломтика
Закуска: фруктовый сок без сахара
Обед: 60 грамм пасты со спаржей, 120 г жареного цыпленка, овощей, фруктов
Закуска: 1 чашка фруктового сока без сахара
Обед: 240 грамм молодого картофеля, запеченного в духовке, овощи
Диета 1200 калорий (4-7 дней в первом и третьем воскресеньях)
Специи: 4 столовые ложки оливкового масла в день, яблочный уксус, соевый соус, специи и приправы без ограничений, 4 столовые ложки Пармезана
Подсластители: 2 столовые ложки фруктозы
Напитки: вода минеральная, чай
Четвертый день
Завтрак: кофе или чай, фруктовый тост 4 ломтика
Закуска: стакан фруктового сока без сахара
Обед: 150 грамм гнокки с помидорами, 160 г постной жареной свинины жареные овощи, фрукты
Закуска: 1 чашка фруктового сока без сахара
Обед : 2 яйца вкрутую, овощи
Пятый день
Завтрак: кофе или чай, фрукты, тосты 3 ломтика
Закуска: стакан фруктового сока без сахара
Обед: 80 г макарон с томатным соусом, 250 г жареного кальмара, овощей, фруктов
Закуска: стакан фруктового сока без сахар
Ужин: 300 г вареных овощей, хлеб 40 г
Шестой день
Завтрак: кофе или чай, фрукты, тосты 3 ломтика
Закуска: стакан фруктового сока без сахара
Обед: 160 грамм пиццы с помидорами, 60 г свежего сыра, овощи, фрукты
Закуска: стакан фруктового сока без сахар
Ужин: 80 г сыра, овощи, хлеб 50 г
Седьмой день
Завтрак: чай или кофе, фрукты, тосты 4 ломтика
Закуска: стакан фруктового сока без сахара
Обед: 80 грамм макаронных изделий с цуккини, 150 граммов запеченных овощей, фруктов
Закуска: стакан фруктового сока без сахара
Обед: 80 грамм приготовленной ветчины, овощей, хлеба 40 грамм
Диета 1400 калорий (вторая неделя)
Специи: 4 столовые ложки оливкового масла в день, яблочный уксус, соевый соус, специи и приправы без ограничений, 4 столовые ложки Пармезана
Подсластители: фруктоза без ограничений
Напитки: минералы для следов воды, чаи
Разрешено 80 граммов хлеба в день, но важно избегать определенных продуктов (некоторые виды масла, оливок, соевых продуктов)
Первый день
Завтрак: чай или кофе, 1 фрукты, 2 ломтика тоста с мармеладом 2 столовые ложки сахара
Закуска: стакан фруктового сока без сахара
Обед: 100 г макаронных изделий с луком-пореем, 150 г говядины на гриле, овощей, 1 фрукты
Закуска : стакан фруктового сока без сахара.
Обед: 150 грамм гороха с чесноком, овощами, 1 фруктом
Второй день
Завтрак: кофе или чай, 1 фрукт, 2 ломтика тоста с мармеладом 2 столовые ложки сахара
Закуска: стакан фруктового сока без сахара
Обед: 80 грамм риса с горохом, 200 грамм белой рыбы на гриле, овощи, 1 фрукты
Закуска: стакан фруктового сока без сахара.
Обед: 120 г приготовленного тунца в воде, овощи, 1 фрукт
Третий день
Завтрак: кофе или чай, 1 фрукт, 2 ломтика тоста с мармеладом 2 столовые ложки сахара
Закуска: стакан фруктового сока без сахара
Обед: 100 г тортиллини с маслом и сыром пармезана (10 г), 150 г жареной индейки , 1 фрукты
Закуска: стакан фруктового сока без сахара
Ужин: 100 г салата из морепродуктов, овощей, 1 фрукт
Четвертый день
Завтрак: кофе или чай, 1 фрукт, 2 ломтика тоста с мармеладом 2 столовые ложки сахара
Закуска: стакан фруктового сока без сахара
Обед: 80 грамм макаронных изделий с яйцами, приправленный базиликом и помидорами, 120 грамм овощей на гриле, 1 фрукт
Закуска: стакан фруктового сока без сахара
Ужин: 100 г овощей, 1 фрукт
Пятый день
Завтрак: кофе или чай, 1 фрукт, 2 ломтика тоста с мармеладом 2 столовые ложки сахара
Закуска: стакан фруктового сока без сахара
Обед: 80 г спагетти с моллюсками 100 г, 200 г хека в фольге, овощи, 1 фрукт
Закуска: стакан фруктового сока без сахара
Ужин: 200 г вареной трески, овощей, 1 фрукт
Шестой день
Завтрак: кофе или чай, 1 фрукты, 2 ломтика тоста с мармеладом 2 столовые ложки сахара
Закуска: стакан фруктового сока без сахара
Обед: суп 180 грамм овощей (но не фасоль), омлет из двух яиц, 1 кабачок , овощи, хлеб 40 грамм
Закуска: стакан фруктового сока без сахара
Ужин: 120 г сливочного сыра коров, овощей, 1 фрукт
Седьмой день
Завтрак: кофе или чай, 1 фрукт, 2 ломтика тоста с мармеладом 2 столовые ложки сахара
Закуска: стакан фруктового сока без сахара
Обед: 60 г пасты с фасолью, 60 г вареного фарша, 60 г курицы без кожи, постная говядина 60 г, 60 г постной говядины, овощи, 1 фрукт
Закуска: стакан фруктового сока без сахара
Ужин: 100 г ветчины, овощи, хлеб 40 г
(Не применяйте диету без консультации с врачом)