26-летняя Аманда весила 100 кг, когда она решила сделать что-то со своим состоянием здоровья и весом. Это замечательное путешествие помогло ей сбросить 40 кг в течение одного года. Ее трансформация была как внутренняя, так и внешняя. Она делала фотографию себя каждый месяц, так что образы стали вирусные и вдохновили многих людей принять эти три простых шага и похудеть.
ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ И ФИЗИЧЕСКИЕ ИЗМЕНЕНИЯ
Когда мы смотрим на изображение Аманды, несмотря на то, что она выглядит стройнее на каждой картине, проходит время, она выглядит увереннее и счастливее. Мы можем видеть физическую революцию в ее внешности, такие как более тонкую шею, меньший живот и меньшую талию. Молодая женщина стала выглядеть более уверенной в себе и светить, как звезда.
3 СЕКРЕТА АМАНДЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Она не голодала, не бегала марафон и не сидела на диете. Вместо этого она приняла устойчивый и постепенный процесс потери веса.
1.ОНА ПОТРЕБЛЯЛА ПИЩУ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ БЕЛКА
Этот тип диеты имеет решающее значение, чтобы похудеть. Питание богатое белком снижает уровень холестерина, предотвращает ожирение, остеопороз и диабет. Если вы пытаетесь избавиться от упрямого жира на животе, вы обязательно должны увеличить потребление белка.
Как работает белок?
Белки занимают больше времени, чтобы усваиваться, потому что их труднее переварить. Так что, когда вы сжигаете их, вы теряете энергию. Они оставляют вас сытыми и заставляют вас чувствовать себя более энергичными в течение долгого времени. Потребление большого количества белка строит мышечную массу и сжигать жир.
Полные белки
Весь белок содержит все девять аминокислот, которые строят мышцы. Эти белки должны потребляться в больших количествах.
- Свиная вырезка
- Постная говядина
- Обезжиренный сыр, йогурт, молоко
- Морепродукты
- яйца
- индейка без кожи или белое куриное мясо
Вегетарианцы должны потреблять следующий растительный источник белка
- Гречиха
- Лебеда
- Семена конопли
Когда вы потребляете неполные белки, вы должны соединить их, чтобы достичь наилучших результатов:
- Фасоль с коричневым рисом
- Хлеб из цельной пшеницы с арахисовым маслом
- Вы должны потреблять от 1 до 2 грамма белка на килограмм вашего веса.
- Потребляйте завтрак, богатый белком, который даст топливо для ваших мышц после ночного голодания.
2.ОНА КОНТРОЛИРОВАЛА СВОЙ ПИЩЕВОЙ РАЦИОН
Вы должны потреблять 3-разовое питание и между ними 2 здоровые перекуса. Вы не должны есть жир, потому что ваш мозг не понимает, когда вы сыты. Пусть ваша пища переваривается дольше.
Для того, чтобы получить визуальное представление о еды, используя меньшие порции. Употребляйте продукты, богатые волокнами (цельное зерно, фрукты, овощи).
3.AMAНДА ЗАНИМАЛАСЬ УМЕРЕННЫМИ УПРАЖНЕНИЯМИ
Практиковать энергичные упражнения, это не очень хорошая идея. Вы должны делать умеренные упражнения, потому что если вы тренируетесь много, вы будете чувствовать больше голода и будете потреблять больше пищи.
Таким образом, мы советуем вам пользоваться лестницей вместо лифта, ездить на велосипеде, использовать быструю ходьбу, гулять и т.д.
