Наука подтвердила, что женщины имеют более сложный мозг, что говорит о том, что им нужно больше сна. Профессор Джим Хорн, директор Центра исследований сна в Университете Лафборо, имеет конкретное объяснение важности сна.
По словам Джима Хорна: «У женщин плохой сон тесно связан с высоким уровнем психологического стресса и сильным чувством враждебности, депрессии и гнева. Эти чувства не были в той же степени связаны с нарушениями сна у мужчин».
«Одна из основных функций сна — позволить мозгу восстанавливаться. Во время глубокого сна кора — часть мозга, ответственная за память мысли, речь и т. д. — отключается от чувств и переходит в режим «восстановления»».
«Чем больше вашего мозга вы используете в течение дня, тем больше его нужно восстанавливать и, следовательно, больше нужно спать. Женщины склонны к многозадачности – и их мозг более гибкий, и именно поэтому они нуждаются в более долгом сне. В среднем на 20 минут больше, но некоторым женщинам может потребоваться немного больше или меньше этого ».
Женщинам требуется более 8 часов.
Да, мы знаем, что вам настоятельно рекомендуется спать по крайней мере 8 часов, и обычно достаточно 7 часов, но профессор Хорн объясняет, что мозг женщин устроен сложнее, поэтому их потребность во сне будет немного больше.
Что делает женский мозг более сложным?
В отличие от мужчин, женщины привыкли выполнять многозадачные функции и подвергать свой мозг более напряженным действиям. Это означает, что мозгу женщины требуется больше времени, чтобы полностью восстановиться, а сон — лучший способ.
Как улучшить качество сна.
Есть много способов получить хороший ночной сон. Но эти советы могут не работать для каждого из вас, потому что мы все разные.
Регулярный сон — установите режим сна, так мозг осознает необходимость замедления и расслабления. Таким образом, вы будете спать намного лучше ночью.
Избегайте продуктов питания-стимуляторов. Некоторые продукты действуют как стимуляторы, и вам нужно избегать их употребления перед сном. Это включает кофеин, теобромин в какао или шоколад и сахар. Эти стимуляторы влияют на ваш спокойный сон и часто приводят к бессоннице.
Медитация — Мозга женщины работает в режиме «нон-стоп», поэтому многим женщинам трудно уснуть. Медитация может оказать большую помощь, так как это помогает мозгу пребывать в состоянии глубокого расслабления.
Йога — Позы йоги готовят тело к хорошему отдыху, поэтому практику йоги часто рекомендуют людям, страдающим бессонницей.
Мелатонин — эксперты согласны с тем, что мелатонин помогает вам лучше спать. Дозы 1-3 мг мелатонина лучше всего работают, предпочтительно за час до сна.
