По мере того как мы становимся старше, наше тело испытывает значительные изменения. Мы должны уделять больше внимания нашему здоровью, чем раньше.
Женщины в период менопаузы набирают вес. Это означает, что у них больше шансов страдать от разных болезней.
Итак, если вы женщина старше 40 лет, имейте в виду, что вы должны регулярно тренироваться и следовать здоровой диете. Таким образом, вы пройдете этот сложный период, не испытывая проблем.
Для этой цели у нас есть упражнения, которые вы должны делать каждую неделю. Эти пять упражнений помогут вам сбросить вес и сделать ваше тело более здоровым и сильным.
Попробуйте!
Берпи
Стойте, ноги на ширине плеч. Опустите свое тело, когда вы присядете на корточки, положите руки на землю перед собой. Поместите ноги назад и опустите грудь, чтобы сделать отжимание.
Затем, поместите грудь и ноги в исходное положение, при этом вы должны встать и прыгнуть в воздух. Не забывайте хлопать руками над головой.
Приседания
Начните с положения стоя, с поднятой грудью, и ваши ноги на ширине плеч. Ваши руки должны быть вытянуты перед вами. Затем вы должны присесть, сложа руки, как будто у вас есть стул.
Опускайте свое тело, ваши бедра должны быть параллельны земле и колени над лодыжками. Удерживайте эту позицию в течение нескольких минут. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 20 повторений.
Выпады
Начните с положения стоя, положив руки на бедра, и поставив ноги на ширину плеч. Одной из ног сделайте шаг вперед и согните колени, пока ваше заднее колено почти не коснется земли. Затем вернитесь в исходное положение. Проделайте ту же процедуру с другой ногой. Выполните 20 повторений.
Планка
Начните с положения на четвереньках. Держите верхнюю часть вашего тела в соответствии с пальцами ног и локтями, когда они слегка приподняты. Держите эту позицию, глубоко вдохните и почувствуйте, как ваши мышцы становятся сильнее. Чтобы иметь больше силы и баланса, вы должны одинаково разделить вес на обе ноги и локти.
Подъем ног
Ложитесь на спину. Поднимите плечи и ноги с земли, затем поднимите ноги, но следите за тем, чтобы остальная часть вашего тела была устойчивой. Удерживайте эту позицию на несколько секунд. Затем опустите ноги на землю, но не прикасайтесь к земле. Выполните 10 повторений.
Источник
Перевод и адаптация — Фитхакер
Что такое саркопения? Давайте сначала разберемся с терминологией. Происхождение слова саркопения, согласно английскому Оксфордскому живому…
Итак, начнем...
Старинный китайский метод снижения давления.
Мы уверены, что если бы вам предложили работать меньше, вы бы не отказались! И за…
Кто же откажется от вкусной еды? Однако важно быть особенно внимательным при выборе продуктов питания.
Оказывается зубная паста содержит в себе ряд компонентов, которые могут оказывать благотворное влияние не только…