Диета является низкоуглеводной, предлагает несколько вариантов продуктов.
В меню сокращено содержание крахмалистых углеводов и сахаров, для нормализации инсулина в крови, это улучшит обмен веществ, поможет процессу потери веса.
Диета длится 7 ней. Придерживаясь диеты Вы сможете потерять до 5 килограммов веса, в зависимости от начального веса и индивидуальных особенностей.
Обязательные условия:
1. Жидкости – до 3-х литров в сутки;
2. Завтракайте не позже, чем через 2 часа после пробуждения;
3. Принимайте пищу по часам: 6-9 часов утра – завтрак, 11-14 часов дня – обед, 15-16 часов – полдник, 17-20 часов – ужин.
Варьируйте меню из предложенного списка:
1. Завтрак: 1 порция белков (список 1) и порция фруктов или овощей (список 2)
2. Обед: порция белков (список 1), порция овощей или фруктов (список 2) и порция углеводов (список 3)
3. Полдник: порция белков (список 1), порция овощей или фруктов (список 2) и порция углеводов Список 3).
4. Ужин — порция белков и порция овощей или фруктов.
Список 1. Белки.
— 2 яйца в любом виде;
— 100 граммов творога пониженной жирности;
— 120 мл молока пониженной жирности, или 120 мл обезжиренного йогурта + половина порции любого другого белкового продукта из этого списка.
— 110 граммов нежирной ветчины или любого нежирного, не жареного мяса.
— 170 граммов трески или другой нежирной рыбы, морепродуктов.
— 60 граммов нежирного сыра.
— 30 граммов любых орехов.
Список 2. Фрукты и овощи.
— 200 граммов любых фруктов (грейпфрут, апельсин, мандарин, груша, курага, долька лимона, клубника, вишня или черешня, нарезанных кусочками, либо 2 фрукта целиком, либо 2 небольших куска дыни.
— Овощной салат из любых овощей, кроме картофеля и бобов, или несколько свежих овощей целиком.
— 300 граммов любых паровых овощей, кроме гороха, картофеля и кукурузы.-
— 150 граммов кукурузы или зелёного горошка.
— 60 граммов любых сухофруктов.
Список 3. Углеводы.
— Кусок хлеба, предпочтительней отрубной, цельнозлаковый, ржаной.
— ¼ бублика.
— 3-4 столовых ложки отварного риса, гречки или макарон, пасты с добавлением томатного соуса.
— 3-4 столовых ложки картофельного пюре; гороха, фасоли, чечевицы или кукурузы, или две маленькие отварные картофелины.
— 1 отварная кукуруза небольшого размера.
