Эта диета улучшает процесс обмена веществ, и приводит в норму уровень сахара и инсулина в крови.
Похудение обусловлено употреблением белковых продуктов, как известно на усвоение белка нужно больше калорий, чем для усвоения других веществ.
Ежедневное меню
Завтрак: одна порция белков (первый список) и порция фруктов/овощей (второй список).
Обед: порция белков, порция углеводов (третий список) и порция овощей/фруктов.
Полдник: порция белков, порция овощей/фруктов и порция углеводов.
Ужин: порция белков и порция овощей/фруктов.
Первый список. Белки.
Порцию белков можно выбрать из нижеуказанных вариантов:
— два яйца в любом виде;
— 170 грамм рыбы нежирной (к примеру, трески) либо дары моря;
— 110 грамм ветчины (нежирной) или постного мяса (обязательно не жареного);
— 100 грамм творога (нежирного, процент жирности не больше 5);
— 60 грамм сыра (нежирного);
— 120 миллилитров молока(нежирного), кефира либо йогурта (1-1,5 процента жирности) + половина порции другого белкового продукта на ваш выбор;
— 30 грамм любых орехов, за исключением арахиса.
Второй список. Фрукты и овощи.
— салат из овощей, кроме картофеля и бобов, можно съесть пару свежих овощей;
— 300 грамм любых овощей (приготовленных на пару), кроме картофеля, кукурузы, гороха;
— 150 грамм кукурузы или горошка (консервированные);
— 200 грамм ассорти из любых фруктов или ягод (к примеру, долька лимона, клубника, абрикос, грейпфрут, апельсин, мандарин, груша, малина, два небольших куска дыни, вишня, черешня) либо пару фруктов целиком;
— 60 грамм любых сухофруктов, на свой выбор.
Третий список (углеводы):
— 3-4 столовые ложки риса, гречки, макарон, можно добавить томатный соус;
— 3-4 столовые ложки картофельного пюре либо горох/фасоль/чечевица/ кукуруза, или две запеченные/вареные картофелины;
— 1 маленькая отварная кукуруза;
— кусок ржаного/цельнозернового/с отрубями хлеба.
Пейте много жидкости, примерно два литра в течении дня.
С утра натощак пейте половину или один стакан воды, в течении двух часов с этого момента нужно позавтракать.
Питайтесь, через каждые 4-5 часов. Ужинать следует за несколько часов до сна.
Сочетайте диету с жиросжигающейй тренировкой.
После выхода из диеты следует продолжать придерживаться дробного питания.
Диета противопоказана тем, кто имеет заболевания почек.
