10 предупреждающих знаков, которое Ваше тело показывает вам, когда вы слишком напряжены

Стрессовая реакция – это нормальная физическая и психологическая реакция на жизненные события. В малых дозах стресс действительно может быть позитивным — он может способствовать усилиям и подталкивать нас к принятию необходимых мер.

Однако, если требования повседневной жизни превышают способность справляться, наше физическое и психическое здоровье может пострадать.

Наш мозг снабжен «сигнализацией», которая защищает нас от любой воспринимаемой угрозы. Если эта система обнаруживает угрозу, наш организм мгновенно выделяет гормоны, чтобы справиться с ней. Это известно как «борьба или бегство».

В долгосрочной перспективе у людей с гиперактивной реакцией на стресс могут развиться хронические заболевания. Поэтому важно распознать признаки перенапряжения, чтобы избежать долгосрочных осложнений для здоровья.

10 признаков того, что вы перенапряжены

1. Головные боли или мигрени
Частые стрессы вызывают напряжение, которое затем может превратиться в головную боль. Наиболее распространенными типами головных болей, связанных со стрессом, являются (что неудивительно) головные боли напряжения.

Симптомы головной боли напряжения включают:
— тупая и постоянная боль, ощущаемая с обеих сторон головы или шеи

– ощущение постоянного давления вокруг головы

— болезненность кожи головы, шеи или плечевых мышц

2. Боль в груди
Боли в области груди могут быть спровоцированы или усугублены стрессом и тревогой. Обычно боли в груди, связанные со стрессом и тревогой, носят резкий и прерывистый характер.

Боль в груди, как головные боли и мигрени, является результатом напряжения мышц тела.

3. Выпадение волос
Выпадение волос и стресс – горячо обсуждаемая тема. Наука показала, однако, что стресс может способствовать условиям, которые приводят к выпадению волос.

4. Потеря либидо
Гормональная стабильность и здоровое состояние ума необходимы для полноценной половой жизни. Слишком много стресса выбрасывает наши гормоны и влияет на наше настроение, что часто приводит к низкому половому влечению.

5. Проблемы концентрации
Как уже упоминалось, стресс инициирует реакцию «борьба или бегство» и наполняет организм гормонами стресса (например, кортизолом). Помимо истощения энергетических запасов нашего мозга, гиперактивная миндалина нарушает нормальную деятельность лобной доли – области мозга, ответственной за внимание и концентрацию.

6. Проблема с памятью
Реакция на стресс также нарушает нормальную деятельность височной доли, которая отвечает за память. В большинстве случаев хронический стресс чаще всего ухудшает кратковременную память, затрудняя временное хранение и запоминание информации.

7. Проблемы живота
Спазмы в животе, боли в животе и дискомфорт в кишечнике часто являются физическими признаками беспокойства, связанного со стрессом. Стресс, по-видимому, оказывает наиболее заметное влияние в брюшной области, где напряжение может истощать мышцы живота таким образом, что создает боли.

8. Колебания веса
Хотя стресс связан с колебаниями веса, хронический стресс чаще всего вызывает увеличение веса. Острый стресс более сильно связан с надеванием и потерей веса.

9. Учащенное сердцебиение
Большинство нарушений сердцебиения, хотя и потенциально пугающие, довольно безвредны. Стресс, наряду с чрезмерным употреблением алкоголя, кофеина или никотина, признается катализатором учащенного сердцебиения (которое также может ощущаться в груди, шее или горле).

10. Боль в суставах или мышцах
Боли, напряжение, стеснение и скованность – все известные симптомы, связанные со стрессом. При условии, что тело остается в стрессовом состоянии, мышечная и суставная боль часто появляется; но обычно рассеивается по мере снижения уровня стресса.

Источник
Перевод и адаптация — Фитхакер
Фото — dpchas.com.ua