3 способа потерять килограммы, а не надежду

Исследования показывают, что большинство из нас набирает 5-6 кг за зимний сезон. Это потому, что холодная погода и уютная обстановка провоцирует нас съедать все, что согреет и осчастливит. Более того, наше ленивое настроение обвиняет непогоду в неудачах фитнес-режима и превалирует множество других причин.

Потеря веса весной кажется невыполнимой миссией. Но не беспокойтесь, держитесь подальше от пустых разговоров. Еще важно и не поправиться.

Как похудеть весной?

1. Стиль питания

Минимализируйте калории, совершив эти шаги:

• Ешьте пищу с высоким содержанием воды, например, фрукты и овощи (80-90% воды), горячие злаки (85%) и суп (80-90%).

• Апельсины, киви, гуава, грейпфрут и папайя — это фрукты, богатые защитными питательными веществами, помогающими преодолеть зимний холод и грипп. Эти фрукты подпитывают иммунную систему и ценны низким содержанием калорий.

• Если вы любите сливки, йогурт или сыр, используйте обезжиренное молоко.

• Попробуйте искусственные или непитательные подсластители вместо белого сахара.

• Очень медленно вкушайте запеченную, обработанную и жареную пищу.

• Употребляйте большое количество белка, как говорит известный диетолог, «диета с высоким содержанием белка, кажется способна обмануть мозг, он будет уверен, что вы съели больше, чем на самом деле».

2. Будьте активны

Тренировки — лучший арсенал против увеличения веса зимой. Кардио и силовые упражнения — приоритетно для похудения.

Если тренировки — это не ваш конек, наслаждайтесь общением с природой. Оденьтесь, выйдите на прогулку или пробегитесь трусцой. Поиграйте с детьми или позвоните друзьям, гуляя на открытом воздухе. Выезд из дома на солнце освежит вас и поспособствует активности. Вы также можете потанцевать под свою любимую музыку в течение часа просто не выходя из дома.

3. Другие советы

• Приоритет — содержание еды, а не просто потеря веса.

• Избегайте переедания, думая, что это ваш последний ужин.

• Будьте готовы сказать «Нет».

• Не съедайте все, если наелись, перенесите на следующий прием пищи.

• Рассчитайте свои калории, учитывайте алкоголь и замените его пищей.

• Наслаждайтесь едой, но избегайте переедания.

• Обдумывайте еду.

• Избегайте пропусков приемов пищи.

Действительно, когда температура на улице падает, наш вес делает прямо противоположное. Но помните, нельзя терять надежду, похудеть возможно, следуя этим удивительным советам.

Кроме того, получайте удовольствие и оставайтесь счастливыми.