Ваш центр (ядро), то есть ваши ягодицы, бедра, абс и таз, является центральным местом, где генерируется ваша сила для выполнения любого сложного движения. Вы можете забыть о скрутках — они не укрепит ваше ядро и не помогут вам определить ваш абс. Они просто не работают с вашим абс в том виде, в котором они были предназначены для выполнения и слишком сильно напрягают диски вашего позвоночника.
Чтобы более эффективно работать с вашим ядром, вы должны уделять равное внимание всем мышцам, вовлеченным в эту группу и развивать их для работы в команде. Как?
Попробуйте эти превосходные простые упражнения, чтобы действительно усилить мышцы и максимально повысить производительность.
1.
Удерживайте позицию на 90-120 секунд, затем медленно опустите таз вниз. Выполните 5 наборов.
2.
Выполните 3 комплекта с 20-25 повторениями с каждой стороны, без паузы между повторениями.
3.
Выполните 3 комплекта с 12-15 повторениями с каждой стороны.
4.
Это сложное упражнение, которое требует высокого уровня силы. Выполните 4 набора с таким количеством повторений, сколько сможете.
