6 советов по профилактике диабета типа 2

Насколько это распространено?

Особенности

1. Диабет типа 2 составляет около 95% всех случаев диабета.
2. Это может быть вызвано употреблением в пищу диеты с высоким содержанием сахара, нездоровых жиров и пустых углеводов.
3. Быть активным и есть здоровую пищу — отличный способ сохранить здоровье в целом и помочь предотвратить диабет типа 2.

Болезнь возникает, когда организм не производит достаточного количества инсулина или становится устойчивым к инсулину, или, скорее всего, и то, и другое. Факторы образа жизни: сидячий и избыточный вес, способствуют риску развития диабета типа 2. Изменение этих факторов образа жизни может снизить риск получения такого состояния.

Совет №1: Ешьте хорошо

Здоровая диета является одним из лучших способов снизить риск развития диабета типа 2. Чтобы улучшить свой рацион:

• Замените молочные продукты с большим содержанием жира на продукты с низким содержанием жира.
• Ешьте больше фруктов и овощей.
• Ешьте красное мясо и птицу.
• Ешьте больше волокон и цельных, не обработанных зерен.
• Избегайте или ограничивайте колу, фруктовые соки, сладости и обработанные пищевые продукты.
• Выбирайте здоровые ненасыщенные жиры, ограничивайте насыщенные жиры и ограничивайте или избегайте транс-жиров.

Особое внимание следует уделять потреблению большего количества клетчатки и управлению общим потреблением углеводов. Оба помогут вам контролировать уровень сахара в крови.

Совет № 2: Поддерживайте здоровый вес

Совет №3 Оставайтесь активнымиРегулярная диета и физические упражнения могут снизить ваш риск на 58 процентов .

Совет № 4: Бросить курить

У вас на 30-40% больше шансов получить диабет, если вы курите. Чем больше сигарет вы курите, тем больше ваш риск увеличивается.

Совет № 5: Следите за своим кровяным давлением