Categories: Спорт и фитнес

7 уникальных поз для перехода на новый уровень тренировки. Реально — круто!

Hispanic woman practicing yoga on remote hilltop

Собака, воин, мост, вы, вероятно, хорошо осведомлены о этих позах. Нужно и интересно изменить вашу практику время от времени и действительно, поставить свой баланс, силу и ловкость на тестирование.

Измените вашу программу, сделайте вызов вашей координации и освойте новые позы, вместе с инструктором йоги и основателем YogaSpark.

Мистический воин

На первый взгляд, эта поза может выглядеть так же, как воин. Но есть уловка: это делается на пуантах. Эта вариация поможет улучшить тон внутренних мышц бедра и голени.

Колено к груди с высокого выпада

Добавление коленного рейза добавляет некоторую дополнительную работу в вашу практику, а также помогает улучшить функциональное движение в бедрах.

Открытые бедра стоя, разделение импульсов

В большинстве классов разделение является стационарным движением. Но это — укрепляющая версия. Это лучший способ , чтобы получить заряд энергии.

Одноногий мост

Начало в традиционном позе моста. Затем поднимите правую ногу, сохраняя при этом бедра параллельны друг другу. Это может показаться простым, но удаление поддержки со стороны одной ноги в этой позе действительно хорошо тонизирует ваши ягодицы.

Воин с скруткой

Начало в воине, балансируя на одной ноге, с другой протянутой позади вас. Затем слегка согнуть колено стоя и скрутить обе руки и поднять ногу в сторону туловища. Расширьте обратно и повторите пять раз. Это создает тонус вашему балансу, координации и основной силе.

Спуск кундалини с закруткой

Согните правое колено на несколько дюймов вниз и пересеките левое колено снаружи справа. Принесите свои руки в молитве в центр и заведите левый локоть за пределы правого колена. Чтобы углубить позу, сожмите бедра вместе. Привлекайте корпус, подняв туловище на дюйм от бедра и попытайтесь принести левую пятку к заднице.

Вариации богини

С широкой позиции, поднять одну или обе пятки от циновки и пульсировать вниз, а затем вверх, для удовольствия, но эффективно для ягодиц. Или для другого варианта, поместите ваши руки за шею и работайте на косые, скручиваясь из стороны в сторону. Только убедитесь, что держите спину прямо все время.