Если вы регулярно тренируетесь, но не видите никаких результатов, не прекращайте тренировки. Подойдите к своему тренировочному плану еще раз и посмотрите, есть ли какая-либо ошибка. Вот наиболее распространенные ошибки фитнеса, которые делает женщина:
1. Большие ожидания в течение короткого периода времени
Большинство женщин начинают заниматься с целью получить отличную форму в течение 1-2 месяцев. К сожалению, их ожидания нереалистичны. Тренировка должна быть образом жизни, а не только деятельностью, которую вы делаете один месяц, перед выходом на пляж. Регулярные упражнения могут дать вам удивительные результаты. Вы просто должны быть стойкими и мотивированными.
2. Оправдания
Если вы нашли отговорку, чтобы пропустить тренажерный зал, вы никогда не получите результаты, которые вы хотите. Принимая 2-х недельный перерыв, а затем делая жесткую подготовку, можно прийти к обезвоживанию и повышению артериального давления. Это очень важно — найти баланс, чтобы получить лучшие результаты.
3. Начинать тренировкку без растягивания
Если вы не растягиваетесь до тренировки, это может привести к травмам и менее эффективной тренировке. Делайте растяжку до и после тренировки.
4. Выполнение только упражнений для плоского живота
Если вы не избавитесь от лишнего жира в области живота, вы никогда не получите плоский живот. Для того, чтобы избавиться от лишнего жира вам нужно больше кардио упражнений и здоровое питание.
5. «Цифра на весах является наиболее важной»
Цифры на весах имеют важное значение и они должны мотивировать вас, но вам не нужно проверять вес каждый день. Иногда ваше тело начинает подтягиваться, но цифры на шкале не идут вниз. Не вызывайте у себя стресс. Держите свою мотивацию и забудьте о цифрах на некоторое время. Самая важная вещь состоит в том, как вы чувствуете свое тело..
6. Избежание поднятия тяжестей
Многие женщины боятся выглядеть слишком мускулистыми и это причина, почему они избегают поднятия тяжестей. Ваша тренировка должна быть сбалансирована — вы должны делать кардио и силовую, чтобы получить результаты. Не волнуйтесь, вы не будете в конечном итоге выглядеть как культурист, если вы выберете правильный вес.
7. Начинать тренировки с кардио и заканчивать поднятием тяжестей
Вы всегда должны начинать тренировки с поднятием тяжестей. Начав свою тренировку с кардио, вы можете в конечном итоге, не иметь достаточно энергии, чтобы сделать потом силовую. Для более сбалансированной процедуры тренировки, начните с разогрева в течение 10 минут, затем сделайте 20-30 минут силовую и закончите 20-30 минутами кардио.
8. Придерживаться фитнес-плана в течение длительного периода времени
Это действительно важно: иметь фитнес-план, но этот план должен быть изменен и обновлен не один раз. Если вы делаете ту же программу каждый день, ваше тело привыкнет к упражнениям и будет сжигать меньше калорий. Вот почему так важно, сделать все виды упражнений и увеличить интенсивность.
