Йога — 8 поз каждый день и нет болей в спине!
Выполняйте упражнения ежедневно — и боли в спине вас не побеспокоят!
Итак, начнем занятия!
На коврике лечь лицом вверх. Одна нога к груди прижата коленом, другая выпрямлена и ее стопа перпендикулярна полу, плечи плотно лежат на поверхности. Вдохи-выдохи ритмичные, спокойные, глубокие. Держать полминуты. Повторить, поменяв положение ног.
II Упражнение
Тоже самое повторить, поставив на сиденье левую ногу.
Лечь лицом вверх, плечи чувствуют пол — исходная позиция. Руки (на уровне плеч) разбросаны по сторонам (буквой Т). Поворачивать согнутые колени то туда, то сюда (влево, вправо). После каждой смены позиции делать паузу по 1 мин. Свободно и глубоко, вдох-выдох.
Исходная позиция как в пункте III. Нога одна выпрямлена, другая согнута (в коленке, 90°) и повернута параллельно полу над выпрямленной ногой, рука противоположная держится за коленную чашечку. Повернуться в направлении вытянутой руки, не отрывать плеч от коврика. Вход-выдох, легко, глубоко. Выполнять по 1 мин. в каждуюиз сторон.
Исходная позиция — встать на коврике, выпрямившись. Правой ногой выполнить шаг вперед, колено при этом сгибается. Другую ногу, левую, оставить выпрямленной. Повернуть туловище вправо, левый локоть разместить с наружной стороны согнутого колена, сведя обе руки ладонями вместе. Стараться держать позу полминуты. Повторить в другую сторону.
Исходная позиция — стать на обе коленки, уперев ладони в пол. Приподнять грудь, а спину выгнуть. Должно появиться ощущение растягивания плечевых мышц. Сохранять позу 10 сек., глубоко и легко дыша. Выгнуть спину в другую сторону (дугой), подбородок прижат к груди. Удерживать также 10 сек. Вернуться к исходной позиции. Выполнять выгибания спины около 2 мин.
Исходная позиция — сесть на коврик. Согнув правую ногу, заложить ее за бедро левой ноги, лежащей на коврике и также согнутой. Опереться позади себя правой рукой, локоть левой — снаружи коленки правой ноги. Выполнить поворот туловища с сторону опорной руки, тело ниже пояса должно находится в покое. Время выполнения позы до 1 мин. Повторить в другую сторону.
Завершающее поза проста и приятна. Сесть на коврике на обе пятки, развести коленки в стороны. Голову, наклонившись, упереть лбом в пол, а обе руки протянуть прямо вперед (перед собой) и расслабиться. Вдохи-выдохи глубокие, спокойные. Продолжительность позиции отдыха может быть любой, но следует следить за тем, чтобы не заснуть.
Лучший способ справится с наметившейся проблемой — не откладывать начало занятий. Поделитесь упражнениями с приятелями и следите за изменениями к лучшему вместе!
Давайте разберём каждый случай, чтобы понять, как заботиться о своих ушах.
Ежедневно человек выделяет около одного литра газов. Теперь давайте вспомним математику и количество людей на…
90-летняя Лидия Богданович раскрыла секреты здоровья и долголетия, предложив простой совет.
Одной из частых причин внезапного фатального исхода, не связанного с внешним воздействием, является тромбоз. В…
«Жизнь без сожалений».
Теперь его поведение изменилось.
