Для того чтобы приобрести идеальную фигуру занятий спортом может быть не достаточно, нужно правильно питаться. Наша цель – идеальный пресс.
Нужно сразу отметить, что мужчины и женщины имеют разное строение жировой ткани и разный механизм ее образования. Для мужчин жир на животе – это явное нарушение, у здорового человека его быть не должно, то для женщин небольшой слой подкожно-жировой клетчатки в этой области – это залог выживания и ее самой, и ее будущего ребенка.
Женщинам будет намного сложнее от животика, но это не повод отчаиваться. Мы предлагаем диету для рельефного пресса.
Диета для пресса для девушек: правила питания и механизм действия
Цель этой диеты: заставить организм прекратить накапливать жир и начать сжигать запасы. Важно обеспечить себя достаточным количеством протеинов, для окисления содержимого жировых клеток, но оставить при этом нетронутой мышечную ткань.
Главные правила, которые требует соблюдать диета для пресса:
- есть шесть раз в день в одно и то же время;
- исключить из рациона сахар в любом виде, сдобу, газировки и алкоголь;
- по возможности исключить соль;
- не пить и не есть за три часа до сна;
- каждый прием пищи должен быть составлен по следующей схеме: белки 30 %, медленные углеводы – 50 %, полиненасыщенные жирные кислоты – 20 %.
Разрешены: яйца, орехи, бобовые, овсяная каша, молочные продукты (на более 2,5 % жирности), ягоды, оливковое масло, диетические рыба и мясо, зелень, отруби, грубый хлеб.
Составьте из этих продуктов нескучное меню.
Важно не резко отказываться от всего привычного. Сначала, в течение недели ограничьте энергетическую ценность рациона 2000 калорий и питайтесь часто и небольшими порциями. Далее, когда организм привыкнет ценность не должна быть выше 1200 ккал. На этом этапе начните включать в свой режим ежедневные тренировки для мышц пресса.
Через 10 дней увеличьте количество поглощаемых калорий до 1500-1600 ккал в сутки. Придерживайтесь этого режима питания до тех пор, пока вы не достигните желаемого результата.
