Дефицит витамина: 7 симптомов, которые можно увидеть на лице

Распухшие глаза, трещины в углу рта, бледная кожа — это признаки дефицита витамина, которые могут появиться на вашем лице. Дефицит обычно вызван неправильным питанием или не сбалансированным питанием. Тем не менее, некоторые люди более склонны к болезни, поэтому есть вероятность, что следующие 7 симптомов могут иметь различную причину. Вы должны обратить внимание на любые другие неприятные симптомы, потому что дефицит витамина нередко сопровождается ухудшением общего состояния здоровья.

1. Чувствительные десны

Если у вас кровоточат десны в последнее время или ваши зубы немножко шатаются, у вас может быть дефицит витамина C. В дополнение к этим симптомам существует повышенный риск заражения и слабое заживление ран. Помимо важности здоровой иммунной системы, витамин С необходим для производства коллагена и поддержания сильных соединительных тканей. Цитрусовые, шпинат, перец, брокколи, зеленая капуста и смородина богаты витамином С и должны быть включены в ваш рацион, если вы страдаете от его недостатка.

2. Бледная кожа

Если у вас неестественно бледная кожа, это может означать, что вы не получаете достаточного количества витамина B12. В зависимости от тяжести это может привести к серьезным симптомам, таким как деменция, паралич или повреждение вашей нервной системы. Если вы страдаете от истощения, инфекций или перепадов настроения, когда ваша кожа бледная, недостатком витаминов является наиболее вероятная причина. Витамин B12 чрезвычайно важен для здорового метаболизма, а также для производства крови и деления клеток. Вы можете получить его только в продуктах животного происхождения, поэтому веганы, в частности, должны следить за потреблением витамина B12 и при необходимости принимать добавки. Чтобы предотвратить дефицит, включите в свой рацион печень, говядину, устрицы, форель и сельдь.

3. Сухие волосы

Регулярное окрашивание, сушка и выпрямление волос может привести к их сухости. Если вы избегаете этих действий и регулярно относитесь к своим волосам с нужными продуктами, проблема должна быстро исчезнуть. Если этого не произойдет, вам может не хватать биотина. Хрупкие ногти — еще один признак этого недостатка. Чтобы предотвратить это, включите пищу с высоким содержанием биотина в вашем рационе, например, продукты из сои, фасоль, помидоры, яйца или овсянку.

4. Трещины в уголках рта

Вы страдаете от этого симптома в дополнение к бледным губам, выпадению волос, усталости или забывчивости? Ну, у вас, вероятно, недостаток железа. Этот элемент важен для транспортировки кислорода по вашему телу, а также для производства гемоглобина и эритроцитов. Печень свиньи, овсянка, печень, чечевица и лисички особенно богаты железом.

5. Угри

Такие проблемы, как акне, экзема, плохое заживление ран и сухая кожа, могут быть вызваны дефицитом цинка. Элемент играет важную роль в поддержании здоровой иммунной системы, а также в делении клеток и их замене. Если вы страдаете от особо плохих язв или прыщей, возможно, стоит использовать цинковый лосьон для пострадавших зон. Тем не менее, все равно лучше поддерживать уровень цинка в крови, чем вы едите. Пшеничные отруби, устрицы, сыр Эдам, печень теленка и семена тыквы особенно богаты цинком.

6. Набухшие веки

Нередко бывает, что веки время от времени опухают, например, если вы только что плакали. Однако, если вы обнаружите, что они постоянно опухшие, вы можете страдать от дефицита йода. Поскольку йод важен для правильной работы щитовидной железы, дефицит может иметь серьезные последствия, такие как недостаточная тиреоида, узлы щитовидной железы или даже рак щитовидной железы. Вот почему вы должны обеспечить достаточное количество йода в своем рационе, регулярно потребляя молочные продукты, клюкву и морепродукты. Если вы страдаете от повышенной усталости, выпадения волос или плохого настроения, вам следует проконсультироваться с врачом, поскольку у вас может быть низкая активность щитовидной железы.

7. Морщины

Когда мы становимся старше, совершенно нормально, что на наших лицах появляется все больше морщин. Но если вы обнаружите, что у вас появилось много морщин в течение короткого периода времени, вы можете страдать от дефицита витамина Е. Причина, по которой вы получаете морщины, заключается в том, что витамин Е помогает снизить окислительный стресс и защищает клетки. Когда в вашей системе недостаточно количества витамина Е, производство коллагена замедляется; недостаток коллагена снижает эластичность кожи, что означает, что морщины, скорее всего, сформируются. Кроме того, витамин Е важен для надежной иммунной системы, фертильности и здоровья глаз. Витамин Е можно найти в грецких орехах, цельнозерновых продуктах, мюслях, миндале и растительных маслах (например, оливковом масле, подсолнечном масле).

Как вы можете видеть, ваше лицо много говорит о том, чего не хватает вашему телу. Конечно, вы всегда должны сначала проконсультироваться с врачом и только затем принимать добавки, если на самом деле вы страдаете от недостатка.

По материалам — healthhacks.me
Перевод и адаптация — Фитхакер