Завтрак считается самым важным блюдом дня и по очень веской причине. Это первая возможность организма получить витамины, минералы, жиры и питательные вещества, необходимые для повышения уровня энергии и помочь вам работать весь день.
Но, утром уже занято сборами и душем, и многие люди не спешат, что заставляет их пропускать самую важную еду дня.
Если ваше утро занято или вы просто не являетесь «утренним человеком», вот идеальный рецепт завтрака для вас!
Этот простой рецепт отличается высоким содержанием питательных и энергичных ингредиентов, поэтому, если вы ищете рецепт для наполнения, здорового, питательного и энергосберегающего завтрака, вы находитесь в нужном месте!
В чем польза?
Овёс, приготовленный в ночное время имеет богатые 9 граммов белка и 6 грамм клетчатки, которые сохраняют вас в полном объеме и хорошо переносятся в обеденное время.
Польза вкусных ингредиентов для здоровья:
Свежие ягоды
Наполнены волокном, что помогает вам чувствовать себя сытыми в течение длительного периода времени.
Высокие уровни фитохимикатов — естественные питательные вещества, которые помогают защитить клетки от повреждений.
Отличная антиоксидантная сила, которая защищает ваше тело от воспаления и свободных радикалов.
Миндальное молоко
Идеальная альтернатива для людей, которые не переносят лактозу.
Ремонт поврежденной кожи.
Помогает в снижении и поддержании артериального давления.
Укрепляет мышцы, кожу и органы.
Повышает иммунитет.
Необработанный мед
Наполнен антиоксидантами, минералами (железо, цинк, калий, кальций, селен, магний и фосфор) и ферментами.
Наполнен витаминами (витамин B6, тиамин, рибофлавин, пантотеновая кислота и ниацин).
Способствует росту хороших бактерий в кишечнике.
Органический овес
Наполнен диетическим волокном, которое также помогает вам чувствовать себя сытыми.
Высокое количество диетического волокна, питательных веществ, низких калорий и небольшого количества жира, что делает его отличным для снижения веса.
Большой источник антиоксидантов.
Отлично подходит для вашего сердца — помогает снизить уровень холестерина в сыворотке тела.
Сырой миндаль
Содержит огромное количество питательных веществ: клетчатка, белок, магний, марганец, медь, витамин B2, витамин Е и жир.
Наполнен антиоксидантами, которые защищают ваши клетки от повреждений.
Повышает уровень сахара в крови.
Уменьшает голод, так как белок и волокно увеличивают насыщение.
Как приготовить овес
Ингредиенты
¼ чашки свежих ягод (клубника, черника, малина, ежевика)
1 стакан миндального молока, несладкого
1 ч.л. сырого меда
½ чашки органического овса
½ столовые ложки нарезанного сырого миндаля
Приготовление
Смешайте миндальное молоко, мед и овес в банке.
Храните в холодильнике на ночь.
Добавьте миндаль и свежие ягоды перед подачей.
Профиль питания на порцию:
250 калорий, 9 г белка, 38 г углеводов, 9 г сахара, 7 г жира, 6 г клетчатки, 0 г насыщенного жира, 180 миллиграммов натрия.
Источник
Перевод и адаптация — Фитхакер
