Гипергликемия или иначе называемый высокий уровень сахара в крови является одним из симптомов диабета. Это может привести к появлению некоторых осложнений, поэтому лучше контролировать его.
Высокий уровень сахара в крови можно легко обнаружить. Обратите внимание на 14 из наиболее распространенных симптомов:
- Постоянная сухость во рту.
- Нервные проблемы.
- Постоянная потребность мочиться, особенно в ночное время.
- Ощущение неутолимой жажды в течение всего дня.
- Периодические инфекции.
- Раны заживают очень медленно.
- Сухая и зудящая кожа.
- Импотенция.
- Избыточный абдоминальный жир и необъяснимое увеличение веса.
- Регулярно чувство усталости.
- Нечеткое зрение.
- Не можете сосредоточиться.
- Ощущение необъяснимого и постоянного голода.
- Дискомфорт в желудке.
Высокий уровень сахара в крови не означает, что у вас диабет. Взгляните на некоторые продукты, которые помогут вам снизить уровень сахара в крови!
Список продуктов ГИ
Гликемический индекс (ГИ) представляет собой шкалу, которая классифицирует углеводы на основе их гликемического ответа, то есть уровень, на который эти продукты повышают уровень глюкозы в крови человека.
Шкала колеблется от 0 до 100. Чем выше пища на шкале, тем больше она увеличивает уровень сахара в крови и наоборот.
Продукты с высоким гликемическим индексом варьируются от 70 и выше. Вы должны избегать их. Продукты с высоким содержанием ГИ включают глазированные пончики, попкорн, печеный картофель, белый хлеб, кукурузные хлопья и рисовые лепешки.
Есть также умеренные продукты, которые варьируются от 55 до 69 в масштабе. Эти продукты включают мак и сыр, медовую овсянку, белый рис, коричневый рис и лаваш.
Самый низкий ГИ включает продукты, которые считаются самыми здоровыми, и вы должны стараться съесть их столько, сколько сможете. Они варьируются от 0 до 54 в масштабе и включают томатный сок, желтый лук, хумус, вишню, грейпфрут, брокколи, фасоль, грецкие орехи, горох, яблоки, фасоль, кешью, морковь, спагетти, зеленый виноград, ананасовый сок, индейку, бананы, апельсины и т. д. Они заставят вас чувствовать себя лучше!
По материалам — newdailyrecipes.com
Перевод и адаптация — Фитхакер
