Как долго нужно дремать для получения наибольшего количества преимуществ для работы мозга

Когда дело доходит до сна в дневное время, общее обвинение заключается в том, что это необходимо только для ленивых людей, пожилых людей или детей. Еще одно заблуждение заключается в том, что если бы мы хорошо спали ночью, мы бы не чувствовали необходимости спать в течение дня.

Преимущества дремоты
С конца 1908-х, наука указала на преимущества дремоты, показывая, что она является ключом к более здоровому и более продуктивному состоянию.

Как долго я должен спать?

10-20-минутный сон идеально подходит для тех, кто ищет быстрый импульс бдительности, что дает вам лучшее состояние.

Для когнитивной обработки памяти, 60-минутный сон может принести больше пользы.

Для того, чтобы форсировать творческие способности и процедурную память, рассматривайте сон в течение 90 минут, который включает полный цикл сна.

Продолжительность сна имеет первостепенное значение. Вот несколько научно доказанных преимуществ в отношении плюсов и минусов сна.

Согласно исследованию НАСА, 26-минутный сон улучшил производительность на 34 процента и общую бдительность на 54 процента.
Дремота улучшает тип памяти, которая повышает творческий потенциал.
Когда дневной сон сопровождается сновидением, дремота может помочь улучшить способность к обучению и память.
Сон минимум 3 раза в неделю в течение 30 минут был связан с уменьшением на 37% риска смерти от сердечного приступа.
Дневной сон снижает уровень артериального давления.
Сон – это простой способ расслабиться, восстановить силы и уменьшить стресс.

5 советов, чтобы вы могли вздремнуть, как профи:

1. Следите за временем
Сон требует цели (как долго дремать) и стратегии выхода (будильник).
6 минут (это улучшает функцию памяти)
10-15 минут (улучшает внимание и производительность)
20-30 минут (обеспечивает бдительность и концентрацию)
40-60 минут (повышает умственные способности, улучшает память и способность к обучению)
90-120 минут (сон около 2 часов может улучшить бдительность на 24 часа).

2. Знайте лучшее время для сна
Согласно науке, время от 13 до 15 часов – лучшее время для сна. В случае, если вы имеете сменную работу, лучшее время, чтобы вздремнуть – около 6-8 часов после пробуждения.

3. Иногда просто нужно лечь спать
Если вы чувствуете слабость после сна, попробуйте умывание лица, воздействие яркого света или потребление кофеина, чтобы проснуться. Если ничего из этого не поможет, просто ложитесь спать.

4. Создайте правильные условия
Сделать комнату темнее, чтобы создать благоприятную обстановку для сна и обеспечить комфортную температуру.

5. Кофе
Выпейте кофе непосредственно перед сном, чтобы получить бонус кофеина, когда вы просыпаетесь.

Источник
Перевод и адаптация — Фитхакер
Фото — gearmix.ru