Топ-10 витаминов для женщин!

Женщины, которые ведут здоровый образ жизни, знают, что правильное питание важно для нашего здоровья. В течение дня наше тело нуждается в определенных витаминах, чтобы оно могло поддерживать свою оптимальную функцию.

Любой дефицит некоторых витаминов может отрицательно повлиять на ваше здоровье и привести к некоторым осложнениям со здоровьем.

Я пытаюсь сказать, что вам нужно включать определенные продукты в свой рацион, так ваше тело получит все необходимые витамины.

Здесь у нас представлен список из 10 витаминов, их польза для нашего здоровья и продукты, которые их содержат.

1. Витамин А

Витамин А является мощным антиоксидантом, который обладает способностью укреплять мышечную ткань, кожу и кости. Это также очень полезно для ваших зубов и зрения.

Кроме того, этот витамин может уменьшить процесс старения и риск хронических заболеваний. Витамин А можно найти в помидорах, капусте, яйцах, брокколи, папайе, молоке, персиках, арбузе, шпинате и красном перце.

2. Витамин B7

Витамин B7 также известен как биотин. Он чрезвычайно важен для роста клеток и полезен для ломких ногтей, кожи и волос. Фактически, этот витамин может увеличить рост ваших волос и сделать их более блестящими.

Витамин B7 можно найти в молоке, коричневом рисе, яичном желтке, орехах, йогурте, сыре, листовой зелени и канталупе.

3. Витамин B6

Этот витамин также называют пиридоксином. Он может значительно усилить вашу иммунную систему и регулировать уровень сахара в крови.

Более того, он очень полезен для беременных женщин, так как способен уменьшить утреннюю тошноту. Продукты, богатые этим витамином, — это бананы, рыба, овсянка, фасоль, сухофрукты, орехи, авокадо и мясо.

4. Витамин B2

Витамин B2 или рибофлавин чрезвычайно важен для хорошего метаболизма, роста и хорошего здоровья. Это может уменьшить беспокойство и стресс и повысить вашу энергию.

Он эффективно лечит зудящую кожу, сухие волосы, боль в горле, трещины на губах и морщины. Витамин B2 можно найти в цельных зернах, орехах, соевых бобах, сыре, молоке, дрожжах, яйцах и листовой зелени.

5. Витамин B12

Этот витамин необходим для нормального деления клеток и хорошего метаболизма. Он обладает способностью лечить анемию, сердечные заболевания, депрессию и потерю памяти.

Более того, он индуцирует синтез белка. Продукты, богатые этим витамином, — яйца, рыба, сыр, йогурт, молоко и обогащенные злаки.

6. Витамин B9

Известный как фолиевая кислота, витамин B9 может эффективно сбалансировать кровяное давление и предотвратить сердечные заболевания. Это очень полезно для пациентов с болезнью Альцгеймера, так как это может уменьшить потерю памяти и депрессию.

Продукты, богатые витамином B9, — клубника, листовая зелень, дыни, зерно, спаржа, апельсиновый сок, фасоль и яйца.

7. Витамин С

Витамин С  может способствовать заживлению и росту тканей и предотвращать определенные виды рака. Витамин С можно найти в киви, клубнике, лимонах, перцах, картофеле, грейпфрутах, апельсинах и кешью.

8. Витамин D

Витамин D является жирорастворимым витамином, который обладает способностью улучшать абсорбцию кальция и других питательных веществ. Более того, он может снизить риск возникновения артрита и склероза.

При 15-минутном воздействии солнца в течение дня вы можете получить ежедневную потребность в этом витамине. Витамин D можно найти в жирной рыбе и яйцах.

9. Витамин Е

Витамин Е может уменьшить процесс старения и предотвратить потерю памяти, проблемы со слухом, катаракту и даже предотвратить рак. Продукты, богатые этим витамином, — это семена подсолнечника, шпинат, орехи, арахисовое масло, кукурузное масло, маргарин, орехи и треска.

10. Витамин К

Этот витамин известен своей способностью предотвращать свертывание крови и стимулировать прочные кости. Он также может предотвратить сердечные заболевания и повысить уровень энергии. Витамин К можно найти в цельных зернах, листовой зелени, рыбьем жире и соевом масле.

По материалам — healthandhealthyliving.com
Перевод и адаптация — Фитхакер